После сорока лет масса мышц тела снижается. Поймите, как использовать свой возраст в свою пользу.
Freepik
Классические отжимания со временем становятся менее эффективными. Можно изменить их, добавляя касание плеча рукой. Тогда нагрузка будет распределяться по всему телу.
Как выполнять?
- Примите исходную позицию перед выполнением отжиманий.
- Сделайте обычное отжимание, потом отделите левую руку от пола и коснусь ей правого плеча.
- В это время постарайтесь не свалиться вправо и сохранять прямоту корпуса.
- Выполните еще одно отжимание;
- Проделайте то же самое с правой рукой и левым плечом.
Вы развиваете сразу несколько групп мышц: грудные, трицепсы, пресс, спину и ягодицы. Отжимания с касаниями повышают выносливость. Важна не скорость, а техника выполнения: выполните 4 подхода по 8-12 повторений без спешки.
После тридцати пяти лет можно заметить первые признаки физического старения: позвоночник, постоянно подвергающийся нагрузкам, быстрее устает. Рекомендуется выпрямить спину, иначе согнутые плечи увеличат видимый возраст на десять лет.