Отжимания: польза и особенности ежедневного выполнения

Способны ли отжимания сформировать рельефные мышцы?

Freepik

Мышцы, которые работают при отжиманиях

Отжимания развивают мышцы груди, плеч, спины, корпуса и рук. В процессе упражнения главным образом тренируется плечевой сустав. Для выполнения отжиманий нужна сила верхней части тела, чтобы опускаться вниз и подниматься вверх. Средняя часть тела активизируется для сохранения прямого положения тела во время движения.

Практически каждое упражнение можно отнести к толкающим или тянущим движениям. Отжимание – это движение толкания, которое встречается нам часто в ежедневной жизни.

В частности, отжимания представляют собой:

• Главная и самая большая мышца груди — большая грудная.
• Мускул трицепса отвечает за разгибание рук, а также помогает бицепсу сгибать руки.
• Передняя дельтовидная мышца удерживает руку в статике по отношению к плечу.

Изменяя выполнение отжиманий и перенаправляя упор, можно увеличить нагрузку на .

• широчайшие мышцы спины;
• внутренние мышцы груди;
• мышцы живота;
• бедра и ягодицы;
• четырехглавые и передние большеберцовые мышцы.

Кроме того, упражнения укрепляют суставы и сухожилия.

Главные ошибки в отжиманиях

Ирина Ротач из Men Today пояснила, какие отжимания оказываются малоэффективными.

• Без разминки начинают тренироваться. Небольшая подготовка полезна перед любыми упражнениями.
• Руки нередко устанавливают неправильно: либо слишком широко разводят, либо наоборот, слишком близко держат.
• Отдаётся предпочтение качеству выполнения отжиманий над их числом. Важно делать полный амплитудный размах, а не стремиться к большому количеству повторений.
• Установка корпуса и головы производится неправильно. Позвоночник должен располагаться естественно, голова не должна быть отведенной назад, а всё тело должно двигаться согласованно.

Результаты регулярных отжиманий.

Новичку в спорте может быть трудно делать большое количество отжиманий сразу. Через несколько недель будет заметен прогресс. Регулярные занятия и точное выполнение упражнений помогут обнаружить даже незначительное увеличение мышечной массы.

Лучше заниматься спортом хотя бы через день, чтобы организм успел восстановиться и отдохнуть. Опытные спортсмены, для которых классические отжимания стали слишком простыми, могут усложнить их, добавив утяжелители или выбрав другой вид упражнения.

Можно ли накачаться только отжиманиями

Тренировки мышц зависят от ваших целей. Если вы хотите укрепить здоровье, достаточно отжиманий. Для рельефного тела работы с собственным весом недостаточно. Лучше добавить сложные базовые упражнения, а отжимания станут хорошим дополнением, уточнила эксперт.

Польза отжиманий: выводы

Отжимания — простые и эффективные упражнения для развития силы. Их выполнение задействует мышцы груди, плеч, спины, корпуса и рук. Соблюдайте правильную технику и форму для максимальной пользы от упражнений. Важно сочетать отжимания с дополнительными упражнениями, воздействующими на противоположные группы мышц.