Это упражнение можно приспособить к своим задачам и умениям.

Freepik

В чем польза отжиманий

Отжимания – казалось бы, простое упражнение, работающее с верхней частью рук и грудью. Но при правильной технике вовлечение мышц распространяется на всё тело. Упражнение универсально: можно выполнять его в любой обстановке и подстроить под свой уровень подготовки. Доступность отжиманий ещё и в том, что они не требуют никаких специальных снарядов или инвентаря.

Доктор медицинских наук Тайлер УилерУпражнение отжимания задействует большое количество мышечных групп.

  • грудь,
  • руки,
  • мышцы живота (брюшной пресс),
  • бедра,
  • ноги.

Freepik

Отжимания — простое упражнение, доступное везде. Не требуется никакого оборудования или спортивного клуба. Его можно адаптировать к уровню подготовки и фокусироваться на конкретных группах мышц.
Тайлер Уилердоктор медицинских наук

Отжимания полезны для здоровья.

  • сжигание калорий,
  • защита плеч и поясницы от травм,
  • улучшение равновесия и осанки,
  • улучшение гибкости,
  • Достижение лучших результатов в спорте и атлетике.

Обратите внимание, что многие упражнения могут привести к травме. Будьте внимательны к сигналам своего тела и не переходите свои границы. Если получили травму и отжимания вызывают боль, сделайте перерыв до полного выздоровления. При наличии сомнений обратитесь к врачу.

Unsplash

Правильная техника отжиманий

  • Примите положение приседа, опираясь на прямые руки.
  • Выровняйте всё тело, избегайте неприродных изгибов.

  • Согните руки в локтях, опустившись вниз, сохраняя естественный изгиб спины.

  • Сгибайте локти под углом сорок пять до пятидесяти градусов к телу.

  • Плавно вернитесь в исходное положение.

Необычные отжимания

  • Примите позицию отжиманий, выпрямитесь, но не напрягайте спину.
  • Сгиньте локти и опуститесь, приближая грудь к полу.
  • Вернитесь в верхнюю точку;
  • Переместите вес на правую руку и повернитесь налево для перехода в позицию боковой планки.
  • Поднимите левую руку и ногу назад.

Основные ошибки в отжиманиях

  1. Без разминки не следует начинать тренировку, выполнив предварительно несколько упражнений для разминки.
  2. Обратите внимание на положение рук: их расстояние должно быть правильным.
  3. Не подходит величина колебаний. Часто спортсмены обращают внимание на число, а не на качество — это ошибка.
  4. Обращайте внимание на осанку, старайтесь держать позвоночник прямо.

Можно ли накачаться только отжиманиями

Тренировки всегда определяются целями спортсмена, утверждает фитнес-эксперт Ирина Ротач. Для укрепления здоровья достаточно отжиманий или других упражнений с собственным весом. Для накачки мышц требуются сложные базовые упражнения. Отжимания станут ценным дополнением к упражнениям с весом.