Нужно ли отсыпаться на выходных? Это очень серьезный вопрос, который регулярно приводит к спорам в научных кругах. Кто-то считает, что привычка отсыпаться на выходных сильно вредит здоровью, мешает похудеть и вообще несет в себе мало пользы. Другие же исследователи считают ее полезной, если организму катастрофически не хватает сна по будням.
Поэтому недавно ученые провели масштабное исследование, чтобы поставить точку в этом серьезном вопросе. В исследовании приняли участие 90 903 человека из масштабного проекта UK Biobank. Ученые анализировали связь между компенсированным сном в выходные дни и риском сердечных заболеваний.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Участники были разделены на четыре большие группы. В одну из них входили те, кто не имеет привычки отсыпаться на выходных. В другую те, кто регулярно практикует подобную практику. Выяснилось, что у тех, кто компенсирует недостаток сна таким образом, на 19% меньше риски столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями по сравнению с теми, кто никак не компенсирует недостаток сна.
Так что вывод однозначен: компенсаторный сон в выходные дни может быть полезной стратегией для снижения риска сердечных заболеваний, особенно для тех, кто регулярно сталкивается с недосыпанием в течение рабочей недели.
Но важно сделать пометку: компенсация сна — это компромисс. Досыпать несколько часов на выходных может быть полезно, если вы ощущаете острую нехватку сна, но не можете ее компенсировать увеличением продолжительности на протяжении всей недели. Например, у вас тяжелая работа, из-за которой вы не можете спать полноценных 7-8 часов.
Если же ваш недосып вызван факторами, которые можно исправить (например, вы допоздна засиживаетесь в гаджетах), то недостаток сна лучше компенсировать настройкой режима. Это будет лучше компенсации сна на выходных. Сразу по множеству причин.
Первая и главная — так полезнее для здоровья. Исследования говорят, что компенсация сна не позволяет в полной мере снизить все риски для здоровья. Да, 19% — это очень много, но недостаточно, чтобы не переживать за здоровье сердца.
Вторая причина — время. Компенсируя сон на выходных, вы лишаете себя нескольких часов, которые могли бы провести с родными, сделать накопившиеся дела по дому, съездить куда-нибудь на природу. С графиком 5/2 у человека не так уж и много времени на себя. И тратить несколько дополнительных часов на сон — нерациональная стратегия.
Но если вариантов высыпаться по будням нет, спите как можно больше на выходных. Это лучшая тактика, которая позволит вам значительно снизить риски для здоровья сердца.