Этот фактор нужно учитывать при составлении программы тренировок.
Unsplash
Собираетесь в спортзал впервые?
Приобретя абонемент в спортзал после решения обрести хорошую физическую форму, стоит отметить ваше стремление. Сейчас важно правильно подготовиться к первому занятию, чтобы оно прошло успешно.
Подготовьте сумку заранее и проверьте наличие следующих вещей:
- Одежда, удобная и комфортная, но не яркой расцветки. Она должна быть достаточно свободной, чтобы движения не сковывать, особенно во время приседаний. Специальная форма из современных спортивных тканей может подождать, а пока подойдут натуральные материалы, пропускающие воздух и впитывающие влагу.
- Бутылка с водой – это важное дополнение к тренировке.
- В сумку стоит положить ещё одно полотенце для того, чтобы устелить им используемый тренажер.
- Чтобы тренировка проходила без музыки администратора или разговоров, возьмите наушники и составьте плейлист.
Как новичку начать заниматься в спортзале
При покупке абонемента узнайте, включает ли предложение вводный курс или пробное занятие с тренером. Это поможет освоить базовые упражнения, правильную технику работы с тренажерами и понять обстановку в новом месте.
Освоили основы? Начните короткие тренировки, постепенно приближаясь к фитнес-целям. Три пятнадцати-двадцатиминутных занятия для новичков помогут освоиться и понять реакцию тела. Чтобы избежать ошибок в программе, изучите понятие «отстающие мышцы».
Что такое отстающие мышцы
Людей привлекает тренировка в домашних условиях или в фитнес-центре для укрепления отдельных мышечных групп. В результате у некоторых могут возникнуть проблемные зоны. Давайте разберемся, что представляют собой отстающие мышцы и как с ними справляться.
Фитнес-эксперт Ирина Ротач говорит о группах мышц, которые развиваются медленнее других. Причины могут быть разными, например, генетика. Но кроме нее есть факторы, подвластные нашему контролю.
Специалист подчеркнула важность точной настройки тренинга на отстающие мышцы. В качестве переменных для проверки результативности
Выбор упражнений
Проводите тренировки, направленные на данную группу мышц.
Техника выполнения упражнений
Данный фактор оказывает существенное влияние на успешность занятий.
Близость к отказу
Обратите внимание на степень приближения к отказу во время выполнения упражнений.
Прогрессивная нагрузка
Чтобы получить результат, важно регулярно повышать вес или число повторений.
Тренировочный объем
Выполнив правильно все предыдущие шаги, можно увеличивать объём тренировок.
Отстающие мышцы: выводы
В данном упражнении группа мышц должна работать, ощутимо сокращаясь. Без этого лучше выбрать другое. Упражнения подбирайте исходя из своих возможностей. телосложениеПонимание своего тела сделает тренировки более эффективными. Не пренебрегайте остальными мышцами, им также требуется проработка.