Физиотерапевт и фитнес-эксперт делятся несколькими советами.
Unsplash
Для чего нужно восстанавливаться после занятий спортом?
Физическая активность полезна для здоровья и благополучия. Силовые тренировки напрягают организм, испытывая его на прочность. В ответ тело увеличивает мышечную массу, становясь крепче и лучше готовым к физическим нагрузкам.
Каждый, кто регулярно занимается спортом, осознает психологические преимущества тренировок, которые действительно делают нас чувствовать себя лучше. Термин «эйфория бегуна» — не просто миф: напряженные упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые могут вызвать чувство эйфории и улучшить настроение.
По словам физиотерапевта Кэтрин РобертсонТяжелые тренировки, будь то поднятие тяжестей в спортзале или интенсивная пробежка, повреждают мышечные волокна и вызывают в них небольшие разрывы. В периоды отдыха после тренировок организм восстанавливается и укрепляется. Такие дни необходимы, чтобы позволить организму восстановиться и улучшить результаты.
Профессиональные спортсмены включают качественное восстановление в график тренировок для поддержки физического и психологического здоровья. Длительность этого процесса индивидуальна. Робертсон указывает, что важно дать отдых мышцам, которые подвергались интенсивному нагружению накануне.
Многие разбивают тренировки, сосредотачиваясь за одну сессию на ногах, на руках и т.д. Время восстановления после хорошей тренировки зависит от ее интенсивности и уровня физической формы.
Что будет, если не давать телу отдохнуть после занятий?
Физиотерапевт указывает на опасности перетренированности без восстановления, приводящие к нежелательным последствием.
Недостаток сна
Чрезмерно напряжённая физическая нагрузка может негативно сказаться на достижениях спортсмена из-за пребывания организма в состоянии непрерывного возбуждения и готовности к действию.
Сильная усталость
Избыток тренировок может вызвать переутомление, понизить работоспособность и увеличить вероятность травм.
Достаточный отдых способствует профилактике травм.
Раздражительность
Перетренированность может вызвать недосыпание и усталость, которые ведут к раздражительности и потере концентрации. В результате долгое время будет наблюдаться плохое настроение, а депрессия может обостряться.
Низкая производительность
Нехватка восстановления и отдыха негативно сказывается как на физическом, так и на интеллектуальном состоянии.
Иммунитет
Поступление может ухудшить здоровье. Стресс и усталость повышают риск простуд и других инфекций.
Выгорание
Избыток тренировок без отдыха может негативно сказаться на психике. Дни отдохa помогают восстановить силы не только физически, но и интеллектуально. Заслуженный отдых повышает качество занятий спортом и способствует усидчивости и постоянству.
Как восстанавливаться после 40 лет
После сорока лет организм меняет свою деятельность: скорость восстановления замедляется. По этой причине с возрастом необходимо корректировать тренировки и продлевать периоды восстановления.
С возрастом восстановиться после сильных нагрузок труднее. Поэтому после сорока лет новичкам нужно увеличивать перерывы между занятиями. Два-три раза в неделю будет достаточно для начала.
Во время тренировок нагрузка приходится не только на тело, но и на нервную систему, которой для отдыха требуется больше времени. Особенно важно спать. Тренировки лучше начинать, когда вы чувствуете себя бодрым и выспавшимся. Усердно тренироваться можно в любом возрасте, но нужно быть разумным.
Советы фитнес-эксперта
Не забывайте разминаться
Фитнес-эксперт Ирина Ротач отмечает, что после 40 лет в организме снижается количество синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Из-за этого за состоянием суставов нужно быть внимательнее. С возрастом моторные нейроны работают медленнее и им требуется больше времени для активации. Поэтому разминка должна быть более длительной и обстоятельной.
Следите за весом
Для поддержания энергии можно снизить потребление калорий или увеличить физическую активность. С возрастом организм теряет около 1% мышечной массы ежегодно, что приводит к снижению метаболизма на 1%. Это значит, что для сохранения энергетического баланса необходимо больше заниматься спортом.