Алкоголь
Вам может казаться, что кружечка пивка после работы приносит только пользу, но если повышение уровня нужных гормонов стоит на первом месте среди ваших приоритетов, то либо откажитесь от ежевечерних выпивок вообще, либо ограничьтесь действительно только одной кружкой.
Те же эндорфины, которые выделяются во время употребления алкоголя и поднимают настроение, убивают тестостерон на клеточном уровне. Вдобавок эти жидкие калории эффективно гипертрофируют талию, что дополнительно снижает уровень тестостерона. Все еще хочется в бар?
Соя
Простите, бедные веганы, но это не самая здоровая еда. Конечно, в результатах исследований много противоречий (хотя бы потому, что их могут спонсировать вег-производители), пока не опровергнуто открытие ученых из Университета штата Колорадо: большое потребление сои связано с повышенным производством в кишечнике гормоноподобного вещества под названием эквол, которое подавляет выработку тестостерона.
Сладкие напитки
Газировка незаметно вливает в наш организм слишком много сахара. В исследовании Оксфордского университета у мужчин, потреблявших 75 граммов чистого сахара в день, тестостерон в среднем понизился на 25 процентов. В одной банке колы содержится аж 39 граммов сахара, так что всего пара баночек в день ощутимо подавляет вашу мужественность.
Промышленная выпечка
Для многих печаль понедельника может чуть развеять только чашка кофе со свежим пончиком или еще чем-нибудь промасленным. Но помимо сахара такие штуки содержат и трансжиры, входящие в состав маргарина и прочих адских смесей для выпечки. В исследовании издания «British Journal of Nutrition» обнаружили, что трансжиры негативно влияют на выработку тестостерона.
Льняные семена
Хотя все веллнес-воины в Инсте просто обсыпаются этими зернышками (и те действительно содержат много омега-3 жирных кислот), исследования Медицинского центра Университета Дьюка в США показали, что лен богат химическим веществом под названием лигнан, который способствует снижению тестостерона у всех участников-мужчин. Так что лучше воздержаться.