От чего на самом деле растут мышцы

От каких тренировок лучше отказаться, если вы планируете нарастить мускулатуру, а какие продукты, наоборот, стоит добавить в рацион.

Еда для мышечного роста

Если вы хотите добиться максимальной производительности и результата в построении атлетической фигуры, вам необходимо употреблять достаточное количество углеводов. Да, картофель не вредит мышцам, а скорее, наоборот.

К сожалению, как типичные низкоуглеводные диеты по снижению веса могут сильно навредить в достижении поставленных целей по построению мышечной массы. 

Как надо тренироваться

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В тренажерном зале ваши потребности в этом макронутриенте возрастают пропорционально: 

• более коротким периодам отдыха,
• большему количеству повторений,
• работе над большими группами мышц.

Эта потребность также увеличивается по мере увеличения объема работы, который вы выполняете.

От каких тренировок мышцы растут?

1. Умеренно-высокий объем занятий в зале.
2. Выполнение спортивной работы до отказа.
3. Диапазон 6-16 повторений.
4. Пара минут отдыха между подходами.

Что препятствует росту

• Очень большое количество повторений и тренировочный объем.
• Короткие периоды отдыха.
• Еще больше суперсетов.
• Интервалы.
• Много кардиотренировок.

---

Источник