Наталья Жукова, нейропсихолог-реабилитолог, рассказала о способах преодоления зависимых моделей поведения в рамках метода МТ.
GettyImages
Важно умело управлять своими эмоциями, замечать порывы, но не поддаваться им полностью.
Существуют различные виды зависимости: химическая (алкоголь, наркотики) и поведенческая (игры, социальные сети, еда).
Вне зависимости от вида зависимости существуют ключевые шаги и стратегии, помогающие преодолеть порочные модели поведения. Избавление от зависимости – это дорога к самостоятельности, формированию собственного управления.
Признание проблемы
Началом избавления от зависимости является осознание наличия проблемы. Это непросто, особенно если человек привык ее отрицать или преуменьшать. Признание проблемы подразумевает понимание ее влияния на жизнь и желание изменить ситуацию.
Принятие помощи и продолжение осознанности
Заявка о помощи может ускорить выздоровление. Это могут быть поддержка близких друзей и родственников, а также профессиональные психологи, терапевты или консультанты по зависимости. Группы поддержки, например Анонимные Алкоголики (АА), могут дать необходимую помощь и чувство общности, что тоже важно в процессе избавления от зависимости.
Тяга, триггеры, контроль
Выясните, какие обстоятельства, личности, места или чувства побуждают вас вернуться к зависимости. Когда триггер срабатывает, осознайте тягу, но не оставайтесь в этом состоянии, так как это повторяет зависимый сценарий. Избегайте триггеров или найдите методы их преодоления без возвращения к вредным действиям.
Поиск ресурсов и путь к новому
Формулируйте точные, реалистичные и измеримые цели для восстановления здоровья. К ним могут относиться краткосрочные задачи, например, «воздержаться от алкоголя в течение недели», и долгосрочные, такие как «сохранять трезвость на протяжении года». Четкие задачи позволят отслеживать продвижение и сохранять мотивацию.
- Занятие спортом
Физическая активность положительно влияет на физическое здоровье, повышает настроение и уменьшает уровень стресса, способствуя предотвращению рецидивов зависимости. Выберите вид активности, который вам интересен: йогу, бег, плавание или занятия в спортивном зале.
- Хобби как путь к новому окружению
Новые интересы и хобби отвлекут от мыслей о зависимости и заполнят свободное время полезными занятиями. Можно заняться искусством, кулинарией или волонтерством, например, спасательством. Новое увлечение — способ познакомиться с новыми людьми и построить отношения, не основанные на зависимостях.
- Пища и отношение к ней
В современном мире наблюдается множество зависимостей, связанных с употреблением пищи или её отсутствием. Для лечения расстройств пищевого поведения, являющихся тяжелыми заболеваниями, требуется консультация не только терапевта, но и клинического психиатра. Специалисты предлагают стратегию для начала пути к выздоровлению.
Здоровое питание важно для человека, так как влияет на физическое и ментальное состояние. Сбалансированная диета с витаминами и минералами укрепляет организм и поднимает настроение. Переход к такому режиму питания лучше осуществлять постепенно.
- Решение быть счастливым
Важно не только думать позитивно, но и принять такую установку мышления о реальности и своей жизни в ней. Вместо того чтобы наказывать себя за ошибки и погружаться в вину или стыд, похвалите себя за достижения, даже если считаете их скромными.
Помощь специалиста
Профессиональная помощь – не показатель слабости. При принятии зависимости нужно принять и то, что обращение к специалисту — это нормально. Терапевт реально может помочь. Специалисты, работающие с зависимостью, глубоко изучают ситуацию, не ищут быстрых решений.
Если вам кажется, что что-то идёт не так, вы всегда можете выбрать другого специалиста. Профессионалы предлагают различные методы лечения и поддержки, чтобы найти наилучший вариант для вас.