Ослиные подъемы: любимое упражнение Шварценеггера для могучих икр
Чтобы накачать мышцы икр, нужно выполнять специфические упражнения. При этом важно использовать большие веса, ведь икры привыкают к массе вашего тела, а развиваются лишь при серьезном увеличении нагрузки.
«Вы на протяжении всего дня тренируете ваши икры, когда ходите пешком. Вес вашего тела для них — это нулевая отметка. Для их роста понадобится вес минимум вдвое больше веса тела», — считал Арнольд Шварценеггер.
Как выполнять «ослиные подъемы» от Арнольда Шварценеггера
Чтобы прокачать мышцы, Арнольд использовал интересные упражнения. Самое нестандартное — «ослиные подъемы» на носки с весом напарника. Для выполнения упражнения вам потребуется помощь друга или девушки.
- Встаньте возле опоры и наклонитесь вперед, чтобы корпус оказался параллельно земле;
- Позади себя поставьте стул и попросите помощника через него забраться вам на спину. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Начните выполнять подъемы;
- Можете встать на блин от штанги или другое возвышение, чтобы увеличить акцент на икрах. Если вы чувствуете, что вам слишком легко, выполняйте упражнение на одной ноге.
- Выполняйте упражнение до отказа по 3-5 подходов. Старайтесь выбрать такой вес, чтобы у вас не получалось сделать больше 8-12 повторений.
Читайте также: Как избавиться от живота: любимое упражнение Арнольда Шварценеггера для пресса