В каждом зале можно наблюдать, как кто-то вновь и вновь совершает это же промашка.
serhii_bobyk / Freepik
Та самая ошибка
Сгибания рук на бицепс с гантелями и штангой — два популярных упражнения, освоить которые в плане техники несложно. Но при чрезмерном усердии правильная техника может быть забыта. Поднятие весов, являющихся чрезмерно тяжёлыми. .
На лице часто виден напряг при слишком большом весе, но больше всего тревожит частая сгибание спины (иногда и отклонение назад) для увеличения рычага, что грозит травмой.
Также можно заметить отвод локтей в стороны и занятие различных опасных поз для подъема гантели или штанги к плечам.
При неправильном выполнении упражнения у него значительно выше риск получения травмы. Чтобы добиться идеальной техники, необходимо поднимать управляемые весы. Прогресс возможен при увеличении нагрузки, но это должно происходить постепенно и планомерно.
Как надо делать правильно
Чтобы избежать травм, при достижении трёх подходов по восемь полноценных сгибаний со штангой весом 30 кг лучше увеличить рабочий вес до 32 или 32,5 кг и проверить возможность поднимать его с правильной техникой, чем сразу переходить к 35 или 40 кг.
Обычно такими действиями грешат мужчины из-за своего эго. Им не хочется, чтобы кто-то в спортзале, особенно девушки, видел, как поднимают легкие веса. Хочется показать себя с наилучшей стороны, работая с действительно тяжелыми весами, даже если это явно слишком тяжело.
Постепенно увеличивая рабочий вес, вы избежите травм и сможете продолжать тренироваться. Нужно быть предельно внимательным, чтобы не повредить себе, например, выгнув спину.
