Настройте технику правильно, избегайте травм и получайте максимальную пользу.
pexels.com
Неправильная постановка стопы
Многие тренеры советуют клиентам выбирать для себя наиболее удобное положение стоп. Но это может сказаться на активности мышц во время упражнения. Небольшое изменение ширины расположения стоп, скорее всего, не имеет большого значения. Но то, насколько близко или далеко стоят ноги от тела, может значительно повлиять на результат.
Чувствуете, что мышцы квадрицепса работают слишком сильно? Возможно, ступни расположены близко к бедрам. Разместите их шире, чтобы усилить работу подколенных сухожилий и ягодиц. Регулировать расстояние можно в зависимости от задач тренировки.
Ленивая шея
Во время тяги бедра важно сосредоточиться. Верхняя часть спины (нижняя лопатка) опирается на скамью, шея и голова нет. Можно посмотреть в потолок во время подъема бедер, но это может привести к излишнему изгибу позвоночника. Подбородок нужно подтянуть к груди. Это поможет сохранить мышцы кора активными, предотвратит выгибание туловища и перенапряжение позвоночника.
Для выполнения этого движения полезно использовать зеркало. Тогда вы сможете концентрироваться на теле и форме в отражении, поддерживая подбородок в нужном поднятом положении.
В отсутствии зеркала, смотрите на ноги, фокусируясь немного над штангой.
Превышен темп выполнения упражнения.
В упражнении важное значение имеют обе фазы: подъем и опускание. Некоторые прилагают много усилий при подъеме и стремительно завершают фазу опускания, чтобы перейти к следующему повторению.
Чтобы добиться наилучших результатов от упражнения, контролируйте фазу прогибания. Спускайте штангу на столько же время, сколько и поднимаете. Это усилит работу ягодиц.