Некачественная экипировка препятствует эффективному развитию мускулатуры грудной клетки.
Unsplash
Преимущества отжиманий для здоровья
Отжимания, несмотря на кажущуюся простоту, задействуют множество групп мышц. Благодаря правильной технике тренируется не только верхняя часть рук и грудь, но и остальные группы мускулатуры всего тела. Универсальность этого упражнения позволяет выполнять его в любой обстановке и подстраивать под свой уровень подготовки.
Доктор медицинских наук Тайлер УилерУказывает, что отжимания прорабатывают многочисленные мышечные группы, среди которых:
- грудь,
- руки,
- мышцы живота (брюшной пресс),
- бедра,
- ноги.
Это простое упражнение выполнимо в любой обстановке. Для него не требуется никакого специального оборудования или посещения спортивного клуба. Каждый день вы сможете максимально использовать пользу от отжиманий, главными преимуществами которых являются:
- сжигание калорий,
- защита плеч и поясницы от травм,
- улучшение равновесия и осанки,
- улучшение гибкости,
- улучшение результатов в спорте.
Техника правильных отжиманий для укрепления грудных мышц.
Красивый рельеф на груди желает многие мужчины, которые начинают тренироваться в зале или дома, но не все достигают этой цели даже после долгих и утомительных занятий. Мышцы груди — одна из самых сложных групп мышц для проработки, поэтому важно подобрать правильную нагрузку.
Фитнес-блогер с ником @_andrei_semenikhin_ объяснил, какие отжимания не прокачивают необходимые мышцы, и показал технику правильного выполнения.
Техника выполнения упражнения:
- Примите положение упора лёжа на прямо разогнанных руках, поставив ладони под плечи.
- Поднимите таз;
- Туловище слегка округлите;
- Соедините лопатки и сгибайте руки в локтях, опустив грудь до уровня пола.
- При возвращении в исходное положение совершите сильный и резкий вздох.
- Удержитесь наверху на протяжении одной секунды и снова выполните действие.
Проделайте двадцать раз с указанной техникой.
Чем еще полезны отжимания
Это базовое упражнение хорошо тренирует многие группы мышц и повышает силу, выносливость. Отжимания также положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, костные ткани, суставы, связки, ускоряя обмен веществ.
Дополнительные тренировки для грудных мышц.
Для усиления работы этих мышц обратите внимание на дополнительные упражнения.
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Разминка с гантелями, лежа на скамейке
- Пуловер с гантелью на горизонтальной скамьи
- Отжимания от пола средним хватом
- Жим Свенда.
Кстати, раньше мы писалиВиды отжиманий и их польза.