Проверьте, не лишаете ли вы себя прогресса.
Freepik
Для чего нужны силовые тренировки
Желаете снизить жир, нарастить мышечную массу и улучшить сжигание калорий? Силовые тренировки помогут решить все эти задачи. Они играют важную роль в поддержании общего здоровья и хорошей физической формы.
Как отмечают Врачи клиники Майо утверждают: сухая мышечная масса естественно снижается с годами. Жир, наоборот, может прирастать, если не замещать мышечную массу тренировками. Силовая нагрузка полезна во всех возрастах.
Укрепление костей
Силовые тренировки, воздействуя на кости, способны увеличить их плотность и уменьшить вероятность развития остеопороза.
Контроль веса
Силовые тренировки способствуют контролю или снижению веса. Их польза заключается в повышении темпа обмена веществ, что способствует сжиганию большей энергии.
Улучшение качества жизни
Силовые тренировки способны повысить качество жизни и сделать выполнение повседневных действий более лёгким. Эта физическая активность полезна для защиты суставов от травм. Увеличение мышечной массы способствует лучшему равновесию и снижает риск падений, что поможет сохранить независимость в пожилом возрасте.
Управление здоровьем
Силовые тренировки способны снизить проявление и симптомы ряда хронических болезней, среди которых артрит, спинальные боли, ожирение, сердечные заболевания, депрессия и диабет.
Когнитивные навыки
Постоянные физические упражнения, как силовые, так и кардио, способны повысить когнитивные функции и эффективность обучения у пенсионеров.
8 ошибок в спортзале
Отсутствие заминки
Знающие даже впервые попавшие в спортзал понимают важность разминки перед тренировкой. Меньше людей помнят о необходимости заминки после занятий. Простая манипуляция помогает уменьшить мышечную боль и ускорить восстановление мышц. Важнее, таким образом вы постепенно снижаете интенсивность физической активности, уровень сердечного ритма и давления не так резко.
Сауна после силовой тренировки
Тренерам не рекомендуется посещать сауну сразу после силовой тренировки по нескольким причинам. Такая нагрузка вызывает напряжение мышц, что может приводить к повреждениям и микротравмам. Поход в сауну может усугубить имеющиеся проблемы. Также организм теряет много жидкости и электролитов в жаркой обстановке, что грозит обезвоживанием. Высокие температуры повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Смена температурного режима
После занятий спортом, сразу выходя на холод, можно повысить риск мышечных травм. Организм, подвергнувшись физическим нагрузкам, более чувствителен к переменам температуры. Это может привести к затягиванию периода восстановления.
Игнорирование растяжки
После нагрузок важна растяжка: она способствует восстановлению мышц и возвращает им подвижность.
Голод после силовой тренировки
Во время силовой тренировки организм расходует много ресурсов, поэтому важно помочь ему восстановиться, съев после нее пищу. Главное — правильно выбрать продукты. Лучше всего в течение 30-60 минут после силовой тренировки употреблять еду, богатую белками и углеводами: творог, яйца, овощи, фрукты и злаки.
Обжорство после силовой тренировки
После тренировок, и просто всегда, употребление должно быть умеренным. В противном случае эффект от занятий может быть незаметен.
Игнорирование душа
Для улучшения восстановления после силовых нагрузок душ необходим не только для удаления пота, но и для уменьшения мышечных болей и воспалений. Дополнительным преимуществом является снижение риска инфекций, так как тренировка сопровождается контактом с различными бактериями и грибками.
Бардак в спортзале
После занятий везде необходимо приводить всё в порядок. Это важно для безопасности, чистоты и чтобы показать уважение к другим посетителям и поддерживать порядок в зале.
Прогресс в тренировках: выводы
Добавляя силовые тренировки в программу фитнеса, со временем можно наблюдать рост силы. При увеличении мышечной массы вес становится легче поднимать и дольше удерживать. Продолжая заниматься таким образом, получится прогрессировать и увеличивать показатели, даже если физическая форма не была высокой изначально.