Ошибка в тренировках: 5 подводных камней на пути к рельефу

Известный тренер Джефф Кавальер убежден, что каждый может достичь выдающихся результатов в формировании мускулатуры.

Freepik

Может ли каждый достичь рельефного пресса?

Известный тренер по силовой подготовке и физиотерапевт… Джеффа КавальераОб эффективных тренировках пресса ходит множество неверной информации. В сети часто встречается противоречивая информация о необходимых действиях для формирования рельефного пресса и укрепления косых мышц.

Если видимый пресс – одна из ваших целей в фитнесе, его можно достичь. Для этого нужно следовать правильной диете и заниматься спортом регулярно.
Как только жировые отложения начнут уменьшаться, проявятся самые верхние кубики пресса. Это должно поддерживать мотивацию на пути к еще большему прогрессу.

Самое сложное — избавиться от жира в области нижней части живота. Именно там мужчины накапливают его первыми, а худеют — вторыми. Но достичь желаемого результата возможно, если избежать следующих ошибок.

Индивидальное строение пресса

На самом деле пресс бывает разный, количество кубиков определяется генетикой. Около шестидесяти процентов рождаются с тремя пересечениями сухожилий, поэтому при тренировках и правильном питании на животе у них появляются шесть кубиков. У двадцати процентов людей четыре пересечения, то есть они могут накачать восемь кубиков. Примерно столько же смогут увидеть на животе и те, у кого четыре пересечения. А остальные и меньше.

Не хватает отягощений

Упражнения на пресс обычно выполняют с собственным весом, однако эффективность повышается при использовании отягощений.
В качестве примера можно привести скручивания в кроссовере или использование инвентаря при подъёме ног.

Однообразные тренировки

Для развития рельефа необходимо постоянно изменять тренировочный план. Повторение одних и тех же упражнений приведёт к снижению их эффективности, поэтому занятия должны быть разнообразными – это ключ к достижению желаемого результата.

Амплитуда движений

Следует контролировать напряжение в конечной точке мышечного сокращения. Без него полноценная нагрузка невозможна. Для сохранения напряжения мышц во время всей серии движения не доводите до конца амплитуды — это повысит эффективность тренировки.

Нагрузка на мышцы кора

Во время выполнения упражнения важно, чтобы нагрузка направлялась на пресс, а не на поясницу. В противном случае результата не добиться. При выполнении спортсмены часто вытягивают вперед руки и шею, перенося акцент с пресса на другие группы мышц.