Фитнес-блогер Уилл Теннисон оценил возможности своего организма, стремясь приблизиться к достижениям великого пловца Майкла Фелпса.
@m_phelps00 / Соцсети
Майкл Фелпс — 23-кратный олимпийский чемпион по плаванию, который вдохновил на занятия этим видом спорта многих мальчиков по всему миру. В зените спортивной карьеры его фигура напоминала атлетов Древней Греции — пропорциональная и мускулистая, с четко выраженными кубиками пресса. Фитнес-блогер Уилл Теннисон. решил проверить на себеМожет ли обычный человек вынести тренировки по интенсивности, как у Фелпса, и соблюдать его строгую диету, которая предполагает потребление 12 тысяч калорий в сутки?
Первый прием пищи
Рацион пловца Его питание состояло из трех приемов пищи. Первый был самым сытным, богатым белком, кальцием и яйцами. Приготовление одной порции заняло у Уилла сорок пять минут.
Завтрак: омлет из пяти яиц, три сэндвича с яйцом, три французских тоста со сахарной пудрой, три шоколадных печенья, тарелка овсянки и две чашки кофе.
Блогер после сытного завтрака пошёл заниматься плаванием в бассейне.
Тренировки в воде
Майкл ФелпсТренер проводил каждый день под водой не менее 5 часов и проплывал до 80 тысяч метров в неделю. Его суперсет состоял из 80 заплывов по 25 метров.
- Выполняем четыре подхода по двадцать пять раз с обычным ритмом, плюс один подход по двадцать пять раз в быстром темпе – четыре круга.
- Четыре подхода по двадцать пять раз повторить упражнение на спине, в спокойном темпе, плюс один подход по двадцать пять раз в быстром темпе — четыре круга.
- В спокойном темпе проплыть четыре по двадцать пять метров кролем, затем один круг в быстрым темпе — получится четыре круга.
- По четыре раза двадцать пять раз на медленной скорости, плюс один раз двадцать пять раз на высокой скорости — это четыре круга.
- Цель – пройти расстояние в 25 метров не более чем за 35 секунд.
Уилл выполнил упрощённую версию — суперсет из пяти серий по двадцать пять раз каждый из четырёх стилей: четыре спокойных заплыва и один быстрый. По словам блогера, даже это задание было очень трудным для неподготовленного пловца.
Второй прием пищи
В меню Фелпса: паста с томатным соусом, сэндвичи с помидорами, сыром и яйцами, два энергетических напитка для поддержания энергии. По его словам, подобное питание обеспечивало нужный уровень гликогена.
Тренировки в зале
Как и многие пловцыФелпс посещал тренажерный зал три раза в неделю. Спортсмен не стремился к увеличению объёма бицепсов, так как это могло бы затруднить передвижение в воде.
Фелпс выполнял упражнения с собственным весом: подтягивания (34 раза), отжимания на кольцах, подъемы ног в висе на турнике. Уилл, посещающий спортзал и занимающийся преимущественно железом, смог сделать лишь 20 подтягиваний. Пловец также выполнял тягу груженых саней и жим на плечи на скамье. Для растяжки Фелпс прыгал в высоту с места.
Третий прием пищи
Ужин Фелпса составил килограммовая пицца пепперони и паста. Чтобы достичь нормы в 12 тысяч калорий, Уилл съел большой десерт с маршмэллоу. По словам блогера, это не тот рацион, который он мог бы поддерживать ежедневно длительное время.