Для постановки точных целей в сфере фитнеса необходимо знать процент жира в теле. Рекомендуется обсудить этот показатель с врачом.
Freepik
Что представляет собой процент жировой массы и каким образом её определить?
Под процентом жира в организме понимают отношение веса жировой ткани к общему весу. Это более точный показатель, нежели индекс массы тела, который указывает на вероятность осложнений, связанных с ожирениемЗаболевания сердца и сахарный диабет II типа.
Доктор медицинских наук Сома МандалДоктор Мандал отмечает существование нескольких способов определения процента жира в организме. Измерить его можно самостоятельно или обратившись к врачу и тренеру в спортивном зале.
Окружность талии
Жир на животе часто указывает на общее количество жира в теле. Соотношение окружности талии и бедер к росту позволяет определить показатель. Иногда берут во внимание и окружность шеи.
Толщина кожных складок
Врач применяет инструменты, которые измеряют толщину подкожного жира, что позволяет получить более точный результат.
Подводное взвешивание
Гидростатический метод измерений обладает большей точностью, но доступ к нему ограничен.
Сканирование тела
Трехмерное сканирование позволяет получить полную информацию о составе тела, показывая долю мышечной, костной и жировой массы.
DEXA-сканирование
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) — высокоточный способ определения процента жира в организме с помощью рентгеновских лучей для оценки плотности тканей. Процедура доступна не всем и не везде.
Индекс массы тела
Индекс массы тела представляет собой отношение веса человека к его росту. Этот показатель не измеряет непосредственно жировую прослойку и не принимает во внимание состав тела, пол, возраст и другие индивидуальные характеристики.
Сома Мандал указывает на то, что все применяемые способы определения процента жира в теле оказываются приблизительными. Дорогостоящее и полное сканирование тоже не предоставит максимально точных данных. Такая точность может быть вам и не нужна.
Оптимальный показатель содержания жира у мужчин.
Сразу стоит отметить отсутствие единого наилучшего показателя. личные пищевые привычкиТребования к проценту жира в теле зависят от многих факторов: потребностей в питании, наличия заболеваний и личных целей. Например, спортсменам требуется меньший процент жира по сравнению со средней нормой для человека с обычной активностью.
Американский совет по физической культуреПредлагаются следующие диапазоны процента жира в организме для мужчин с разной физической подготовкой.
- незаменимый жир (необходимый минимум) — 2-5%,
- спортсмены — 6-13%,
- любители фитнеса — 14-17%,
- здоровый средний показатель — 18-24%,
- Более 25 процентов людей имеют опасный уровень ожирения.
Содержание жира у мужчин по возрасту.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний СШАУ мужчин различных возрастов среднее содержание жира в теле варьируется.
- 20 лет — 26,1%,
- 30 лет — 26,1%,
- 40 лет — 28,6%,
- 50 лет — 28,6%,
- 60 лет — 30,8%,
- 70 лет — 30,8%,
- от 80 лет — 30,7%.
Лишний жир в области живота повышает риск развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии, инсульт и диабет. ИсследованиеГруппа учёных из Сиднейского университета выяснила, что регулярные физические нагрузки средне-высокой интенсивности по 150 минут минимум каждую неделю способствуют заметному уменьшить окружность талииИ уменьшить вероятность развития хронических заболеваний.