Оптимальное время для тренировок и эффективные упражнения

Этим методом можно быстро убрать выступающие части на животе и боках.

Freepik

Когда оптимально заниматься спортом?

Для эффективных тренировок нужно выбрать время, которое подходит вашему укладу жизни, внутреннему распорядку и личным предпочтениям.

Утренние тренировки

Запускают метаболизм

Утренняя физическая активность запускает обмен веществ, способствуя сжиганию большего количества калорий в течение дня. Такой подход к здоровью зачастую подразумевает правильное питание и осознанный образ жизни.

Повышают ясность ума

Зарядка утром может помочь сконцентрироваться и усилить умственные способности, что положительно скажется на работе и выполнении ежедневных обязанностей.

Фокусируются на последовательности

Многие люди легче соблюдают регулярные тренировки утром из-за меньшего числа нарушений распорядка.

Повышают качество сна

Тренировки по утрам могут привести к более качественному и размеренному сну, чем вечером.

Вечерние тренировки

Пик физической работоспособности

Для многих физический максимум достигается вечером. Вероятно, причина кроется в повышении температуры тела и эластичности мышц.

Снятие стресса

Утренняя пробежка – эффективный способ снять напряжение и отдохнуть после рабочего дня.

Большая сила и выносливость

Вечер — время для продуктивных и длительных занятий спортом у тех, у кого в это время суток проявляются повышенная сила и выносливость.

Идеальное время для тренировок

Жаворонкам может быть легче следовать утренней routine, в то время как совы могут считать вечерние тренировки более естественными и продуктивными.
Попробуйте разные времена и обратите внимание на то, что лучше подходит вашему телу и графику. Самая эффективная тренировка — та, которая вам нравится и которую вы можете выполнять постоянно.

4 упражнения, которые ускорят похудение

Велосипед

1. Примите положение лёжа на полу, слегка приподнимите ноги и положите руки за голову.

2. Приведите правую ногу к груди и тянитесь к ней левым локтем.

3. Вернитесь в исходное положение;

4. Приведите левое колено к груди, затем возвратитесь в исходную позицию.

Скалолаз

1. Примите позицию упор лежа с прямой постановкой рук.
2. Выпрямите все тело и немного поднимите таз;
3. Поднимите правое колено к груди и вернитесь в начальное положение.
4. Затем приведите левое колено к груди и вернитесь в исходное положение.

Скручивания в боковой планке

1. Примите положение боковой планки, опираясь на правый локоть.
2. Положите левую руку за голову и выпрямите ноги.
3. Приведите левое колено к животу, тянусь к нему левым локтем.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Повторите несколько раз, а потом сделайте тоже самое с другой стороны.

Касания стоп

1. Примите положение лёжа на полу, согнув колени и вытянув руки вдоль тела.
2. Разбегитесь по правую сторону от правой ноги.
3. Потянитесь левой рукой к левой ноге.

Тренировки и диета: мнение эксперта

Живот и бока представляют собой проблемную зону для многих людей: жир сходит с них медленнее, а накапливается быстрее. Это связано с тем, что жировые клетки не размножаются, а увеличиваются в размерах. Если человек потребляет больше калорий, чем необходимо, то дополнительная жировая ткань формируется в тех местах, где уже имеется ее достаточное количество.

Для избавления от лишнего жира необходимо скорректировать рацион, создав дефицит калорий: тратить больше энергии, чем потреблять. В меню должны присутствовать все необходимые полезные вещества для нормального функционирования организма. Тренировки помогут ускорить процесс похудения, подтянуть фигуру и улучшить здоровье.