Сколько дней из семи нужно посвятить спорту, и когда лучше всего заниматься тренировками?
Unsplash
Универсального ответа не существует
Тренировочный график зависит от многих факторов: уровня активности, возраста, целей в области физической подготовки и других. Обычно специалисты советуют заниматься умеренно полтора часа в неделю, то есть по тридцать минут ежедневно пять дней. В качестве альтернативы можно добиться хороших результатов, занимаясь интенсивными нагрузками 75 минут в неделю — по двадцать пять минут каждый день.
Оптимальный план тренировок индивидуален и включает комбинацию занятий кардио и с силовыми нагрузками, равномерно распределенные на протяжении недели. Самый эффективный график — тот, который вы сможете выполнять постоянно и без перерывов. Тренировки не должны быть обременительными.
Узнайте о рекомендуемой частоте занятий фитнесом и советах по созданию индивидуальной программы тренировок.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться
Польза занятий спортом очевидна, независимо от частоты тренировок. Влияние на здоровье будет положительным как при еженедельной тренировке один раз, так и три раза в неделю. Тем не менее, результат все-таки коррелирует с периодичностью занятий. Разберемся, какая оптимальная частота тренировок для начинающих спортсменов, а для опытных.
Начинающим спортсменам рекомендуется заниматься 2-4 раза в неделю с 1-2 днями отдыха между тренировками для восстановления мышц. Интенсивность и продолжительность занятий влияют на частоту тренировок. Прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы при необходимости.
Каждый день проводить высокоинтенсивные тренировки может привести к эмоциональному и физическому выгоранию, а также к ухудшению самочувствия. Ненапряженные, лёгкие пробежки можно повторить каждый день, достаточно пробежать тридцать минут.
В какое время лучше тренироваться
Некоторые уверены, что приподнявшись, жиры расходуются интенсивнее, а другие полагают, что в такой позе повышается вероятность получения травмы. Какое утверждение верное?
В утренние часы эффективна легкая зарядка, а вечером — йога или растяжка. Для тренировок, особенно для новичков, наилучшее время – ранний вечер. В это время повышается температура тела, мышцы становятся более гибкими, обмен веществ ускоряется. Это способствует большей эффективности занятий и минимизирует риск травм.
Советы персонального тренера
Персональный фитнес-тренер Мэллори КревелингПредлагается заниматься спортом пять раз в неделю, но частота тренировок может меняться в зависимости от времени на занятия и физической формы.
В течение недели практикуйте сочетание кардиотренировок и силовых упражнений. Воспользуйтесь различными видами тренировок, чередуя их по дням или объединяя. Не забывайте о днях отдыха, ведь они столь же важны, как дни тренировок. В этот период обеспечьте себе полноценный отдых, пейте воду и выполните легкую растяжку или массаж с помощью пенного валика. Дни отдыха способствуют подготовке организма к следующей тренировке.