Определите свой фитнес-возраст: тест, который проверяет истинную силу мужчины
С каждым годом мы не становимся моложе. Однако реальный возраст не отражает нашего физического состояния: можно в 40 лет давать фору молодым, а в 20 — превратиться в старика.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Почему мужчины теряют мышцы с возрастом?
Снижение тестостерона
С годами мужчины сталкиваются с рядом физиологических изменений, одно из наиболее заметных — потеря мышечной массы (саркопения). Это состояние — естественная часть старения, но может оказывать значительное влияние на общее здоровье и физическую активность мужчины.
Главная причина потери мышцы с возрастом — гормональные изменения. Уровень тестостерона, ключевого полового гормона мужчин, начинает снижаться после 30 лет и продолжает падать примерно на 1-2% ежегодно.
Тестостерон играет важную роль в поддержании мышечной массы и ее восстановлении после физической нагрузки. Снижение уровня этого гормона может привести к снижению мышечного роста и увеличению процента жировой ткани.
Проблемы с белком
Кроме изменений в гормональном фоне, мужчины также сталкиваются с ухудшением способности организма синтезировать белки — основной строительный материал для мышц. Недостаток белка может привести к общей деградации мышц, уменьшению их объема и силы.
Образ жизни
Второстепенными факторами, влияющими на потерю мышцы с возрастом, считается недостаточная физическая активность и неправильное питание. Отсутствие регулярных тренировок и дефицит белка в рационе усугубляюи саркопению.
После 40 лет стоит уделить особое внимание потреблению белка. С возрастом увеличивается риск развития саркопении (потери мышечной массы). Для профилактики потери мышечной массы следите за тем, чтобы в каждом основном приеме пище у вас на тарелке была порция диетического белка. анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Чем опасна потеря мышц?
Потеря мышечной массы может иметь ряд негативных последствий для мужчин. Во-первых, уменьшение мышц приводит к снижению общей силы и физической выносливости. Это может усложнить выполнение повседневных зада и привести к повышенной утомляемости.
Кроме того, потеря мышцы может повысить риск развития хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, остеопороз, артериальная гипертензия и сердечно-сосудистые недуги. Саркопения также приводит к угнетению замедлению метаболического процесса, что приводит к набору веса.
Сколько вам лет на самом деле?
Используйте этот тест, состоящий из трех частей, чтобы оценить, является ли ваше тело старше или моложе своих лет.
Общая сила
Фермерская прогулка с грузом на плечах
Встаньте внутрь специальной груженой перекладины (она есть в залах для кроссфита), возьмитесь за ее ручки и поднимите. Пройдите 30 м, не уронив конструкцию. Сколько смогли поднять?
Масса тела (%)
- 175% (25 лет);
- 150% (35 лет);
- 125% (45 лет);
- 100% (55 лет);
Относительная сила
Отжимания
Насколько хорошо вы можете контролировать свой вес? Сделайте как можно больше отжиманий, касаясь грудью пола при каждом повторении.
Количество повторений
- 28 (25 лет);
- 21 (35 лет);
- 16 (45 лет);
- 12 (55 лет);
- 11 (65 лет).
Функциональная сила
Турецкий подъем с гирей
Лягте на спину, затем поднимите груз в сильной руке над головой. Встаньте, удерживая вес над головой.
Максимальный вес (кг)
- 24 (25 лет);
- 20 (35 лет);
- 16 (45 лет);
- 12 (55 лет);
- 0 (65 лет).