Парень похудел на 20 килограмм и нарастил мышечную массу, он назвал этот процесс «операция антискуф». Молодой человек поделился своим опытом в соцсети X.
Свой путь юноша начал в 25 лет, на тот момент он весил 93 килограмма, имел 33% жира в организме и не тренировался. Ситуация осложнялась удаленной сидячей работой, отсутствием повседневной активности и генетической предрасположенностью к полноте. На тот момент рацион молодого человека был «подобающим настоящему скуфу» — доставка и «хрючево». Под этим понимается фастфуд, пицца, картошка фри, бутерброды с ветчиной и сыром, а также много сладкого в перерывах. Запивал все это юноша тремя банками пива по вечерам, а также сладкой газировкой.
Дескуфизация
Когда парень задался целью похудеть, то он решил начать постепенно – сначала убрать из рациона мучное и сладкое, сократить употребление углеводов. Он сделал выбор в сторону овощей и фруктов, поэтому первые недели адаптации прошли мягко: большое количество блюд, разнообразный рацион и протеиновые батончики, которые закрыли потребность в сладком. Он поставил цель – не есть за три часа до сна, последний прием пищи должен быть в 20:00. Желание «ночного дожора» он сбивал батончиками, протеиновыми коктейлями, безлактозным молоком и даже простой питьевой водой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Молодой человек начал считать КБЖУ с помощью специального приложения, которое помогает ориентироваться в содержании нужны и ненужных питательных веществах в продуктах.
Приблизительный рацион:
- 500-600 грамм куриной грудки либо индейки, несколько яиц или куриные котлеты
- Овощной салат (айсберг, огурцы, помидоры, зелень, редис или брокколи), заправка – льняное масло или обезжиренный йогурт.
- 100 грамм гречки или бурого риса
- Несколько протеиновых печенек или порция протеина
- Пару литров воды, несколько чашек кофе или кола без сахара.
Во время дескуфизации молодой человек не стал забивать на добавки и витамины – он принимал Омегу 3,6,9, L-carnitine, витамины Д, В, САА. Также он разрешил себе алкоголь раз в неделю, но без закусок.
— пояснил молодой человек. В результате ему удалось за 10 месяцев скинуть 20 килограмм жира и прибавить 2,5 килограмма мышц.