10 рекомендаций для врачей, способных продлить вашу жизнь и здоровье.
Freepik
Какие признаки проявляются при тепловом истощении и тепловом ударе?
Отличия между признаками теплового истощения и теплового удара в тяжести и необходимости срочного реагирования. Различение этих состояний важно и способно спасти вашу жизнь.
Признаки теплового истощения
- Сильное потоотделение.
- Холодная, бледная и липкая кожа.
- Слабый, но частый пульс.
- Мышечные судороги.
- Тошнота или рвота.
- Головная боль.
- Головокружение или предобморочное состояние.
- Общая слабость или утомление.
- Возможны обмороки или чувство слабости.
- Кожа холодная и слизкая, возможно, с краснотой или побледнением.
- Быстрое дыхание.
- Чувство чрезмерной усталости или слабости.
При появлении этих симптомов пострадавшего следует переместить в более прохладное место, ослабить сдавливающую одежду и ремни, предложить ему воду. Помогут охлаждение мокрыми тканями или прохладной ванной. Нужна медицинская помощь, если рвота продолжается, симптомы ухудшаются или сохраняются дольше часа.
Признаки теплового удара
В случае появления указанных симптомов необходима немедленная медицинская помощь.
- Термометром измеряется очень высокий показатель температуры — более сорока градусов Цельсия.
- Кожа может быть горячей, покрасневшей, сухой или порой влажной (недостаток потоотделения).
- Быстрый и сильный пульс.
- Расстройство сознания, бессвязная речь, спутанность мыслей.
- Потеря сознания или обморок.
- Судороги.
- Головная боль.
- Головокружение.
- Тошнота.
- Знобишь, хотя у тебя жар.
Тепловой удар нуждается в немедленном обращении к врачу. Пока ждешь бригаду скорой помощи, переместите пострадавшего в тень или более прохладное место, снимите с него лишнюю одежду и быстро охладите холодной водой или мокрыми тканями. Не давайте жидкости, если человек без сознания или в спутанном состоянии.
Что опаснее — сухой или влажный зной?
Нет единого решения, поскольку многое зависит от возраста, обычных занятий, обстоятельств и силы тренировок, а также от приспособленности человека к физической нагрузке при жаре. Ставроса КавурасаДиректор Научной лаборатории гидратации в Университете штата Аризона, США, отмечает риски как при влажной, так и при сухой жаре.
В состоянии покоя тело всё равно производит тепло, а его интенсивность повышается при занятиях спортом из-за расхода жира и углеводов мышцами. Чем усерднее вы работаетеЧем выше температура воздуха, тем сильнее нагревается тело. При температуре за пределами 32 градусов и ярком солнечном свете повышается опасность перегрева.
Доктор Кавурас указывает, что испарение пота — главный способ выделения тепла организмом.
Это охлаждает кожу. Процесс эффективнее в сухости, но пот может высыхать слишком стремительно.
10 советов для безопасных тренировок в жару
Физиолог, профессор наук о движении Кэрол Юинг Гарбер Врач скорой помощи, доктор медицинских наук. Мэтью Леонард Предложили десять советов людям, желающим оставаться активными в жаркую погоду без вреда здоровью.
Не ешьте перед тренировкой
Для переработки еды кишечнику нужны кровь и энергия; процесс повышает температуру тела. Это нежелательно в жаркую погоду. Между лёгким приёмом пищи и тренировкой должно пройти не меньше часа. После тренировки тоже не ешьте сразу, остыньте.
Защищайте кожу
Кожа является вашим инструментом самоохлаждения и нуждается в бережном отношении. Для ее защиты используйте солнцезащитный крем. Одежда должна быть свободной, легкой и закрывать тело от солнца. Носите головной убор.
Тело должно дышать
Для занятий спортом используйте одежду, которая впитывает влагу и даёт коже возможности потеть и охлаждаться. Избегайте хлопка, который задерживает тепло у тела. Если вы нанесли крем на кожу, рассмотрите возможность обнажить некоторые её участки.
Вода до, во время и после тренировки
Устраните риск обезвоживания: выпивайте достаточное количество воды не менее чем за час до занятия спортом. Если занимаетесь час Если тренировка короткая, подойдёт холодная вода, её организм усваивает быстрее.
Выполняйте щадящие упражнения
Выбирайте виды активности, с которыми вашему телу легче справиться в жару. Плавание в прохладной воде подойдет отлично. Йога станет хорошей альтернативой – полезна с точки зрения фитнеса, но не отнимает столько энергии, как бег или езда на велосипеде.
Правильное время и место
Один из самых легких путей сохранять температуру тела в норме во время тренировки В знойную летнюю пору целесообразно гулять по улице ранним утром или поздним вечером. Полуденное солнце может существенно повысить температуру воздуха, что опасно для здоровья. Если необходимо пробежаться днем, выберите путь в тени.
Сухая и влажная жара
Тело легче переносит сухую жару, поскольку охлаждается за счет испарения пота. Влага может испариться быстро, поэтому важно следить за состоянием организма и восполнять ее вовремя. При влажной жаре пот испаряется медленнее, что затрудняет охлаждение тела. Если одежда промокла от пота, это значит, что организму все труднее поддерживать нормальную температуру.
Осознайте свои пределы
В любых благоприятных обстоятельствах физические упражнения порождают жёсткую борьбу между частями тела за кислородно обогащённую кровь. В жару нагрузка на сердце усиливается дополнительными трудностями, поэтому при необходимости снижайте интенсивность тренировки.
Предупреждающие знаки
К признакам приближающегося теплового истощения относятся усталость, сильная жажда, тошнота, головная боль, одышка, учащенное дыхание, мышечные спазмы и головокружение.
Более серьезным состоянием – тепловым ударом – грозит все перечисленное плюс спутанность сознания, рвота, судороги, сердечно-сосудистый коллапс и потеря сознания. Любой из этих признаков требует неотложной медицинской помощи.
Слушайте свое тело
В начале лета тренировки в жару даются сложнее, но к середине сезона организм привыкает.
Это значит, что тело способно адаптироваться. Следуйте его сигналам: при необходимости откажитесь от нагрузок. Не стоит терпеть недомогание из-за перегрева, оно может продлиться несколько дней и помешать любимой деятельности.
2