Советы врачам для поддержания здоровья и жизни.
Freepik
Какие проявления имеют тепловое истощение и тепловой удар?
Различия между признаками теплового истощения и теплового удара обусловлены степенью тяжести и срочностью реакции. Распознавание этих различий очень важно и может спасти вашу жизнь.
Признаки теплового истощения
- Сильное потоотделение.
- Холодная, бледная и липкая кожа.
- Слабый, но частый пульс.
- Мышечные судороги.
- Тошнота или рвота.
- Головная боль.
- Головокружение или предобморочное состояние.
- Общая слабость или утомление.
- Возможны обмороки или чувство слабости.
- Холодная на ощупь, скользкая кожа, возможно с краснотой или побледнением.
- Быстрое дыхание.
- Чувство чрезмерной усталости или слабости.
При появлении этих симптомов человека следует отвести в более прохладное место, развязать сдавливающую одежду и ремни, дать ему выпить воды.
Могут помочь охлаждающие процедуры: мокрые ткани или прохладная ванна.
В случае продолжительной рвоты, ухудшения симптомов или их длительности более часа требуется медицинская помощь.
Признаки теплового удара
В случае проявления указанных ниже признаков необходима немедленная медицинская помощь.
- Жар тела превышает 40 градусов Цельсия.
- Кожа может быть горячей, красной, сухой или иногда влажной (нарушение потоотделения).
- Быстрый и сильный пульс.
- Неясное сознание, нечеткая речь и потеря ориентации.
- Потеря сознания или обморок.
- Судороги.
- Головная боль.
- Головокружение.
- Тошнота.
- Треск холода внутри, даже при горячей крови.
Тепловой удар нуждается в немедленной медицинской помощи. Пока ожидаете бригаду, переместите человека в тень или более прохладное место, снимите лишнюю одежду и быстро остудите холодной водой или мокрыми тканями. Не давайте жидкости, если человек без сознания или в спутанном состоянии сознания.
Что хуже: сильная жара с недостатком влажности или жар с повышенной влажностью?
Нет единого решения, поскольку многое определяется возрастом, обычным распорядком дня, режимом и напряжённостью тренировок, а также тем, как человек адаптирован к физической нагрузке при жаре. Ставроса КавурасаДиректор Научной лаборатории гидратации в Университете штата Аризона, США, указывает на опасность как при влажном, так и при сухом климате.
Даже в состоянии покоя организм производит тепло, а его количество растет при сжигании жира и углеводов мышцами во время тренировок. Чем усерднее вы работаетеЧем выше температура воздуха, тем сильнее нагревается тело. При температуре свыше 32 градусов и интенсивном солнечном свете повышается опасность перегрева.
Доктор Кавурас говорит, что человек отдаёт тепло преимущественно через испарение пота, что охлаждает кожу. Процесс эффективнее протекает в сухом жарке, но пот может испаряться чересчур быстро.
10 советов для безопасных тренировок в жару
Физиолог, профессор наук о движении Кэрол Юинг Гарбер Врач скорой помощи, доктор медицинских наук. Мэтью Леонард Предложили десять советов, как оставаться активным в знойную погоду, не навредив здоровью.
Не ешьте перед тренировкой
Для переработки еды кишечнику необходима кровь и энергия, это приводит к повышению температуры тела. Это может быть нежелательным во время жары. Между употреблением лёгкой пищи и тренировкой должно пройти не менее часа. После тренировки тоже не ешьте сразу, остыньте.
Защищайте кожу
Кожа выполняет функцию самоохлаждения организма, поэтому требует внимательного ухода. Для этого используйте солнцезащитный крем. Носите одежду из свободных и легких тканей, защищающую от солнечных лучей. Используйте головной убор.
Тело должно дышать
Для занятий спортом выбирайте одежду, которая впитывает влагу и позволяет коже потеть и охлаждаться. Не носите хлопок, так как он удерживает тепло возле тела. При нанесении крема на кожу рассмотрите возможность освободить некоторые ее части.
Вода до, во время и после тренировки
Вода перед занятием спортом необходима, так как обезвоживание может развиться незаметно. Если занимаетесь час Для более короткого занятия подойдёт холодная вода, которую организм быстро усваивает. В случае длительной тренировки стоит рассмотреть спортивные напитки для восполнения натрия и электролитов.
Выполняйте щадящие упражнения
Выберите виды активности, которые организму проще выполнять в жару. Плавание в прохладной воде подходит отлично. Йога также хороша: полезна для физической формы, но не требует столько энергии, как бег или езда на велосипеде.
Правильное время и место
Один из наипростейших способов сохранять температуру тела оптимальной. во время тренировки В знойный летний день лучше всего выходить на улицу рано утром или вечером. Сильное полуденное солнце существенно повышает фактическую температуру воздуха, что крайне опасно. Если пробежка возможна только днем, берите маршрут в тени.
Сухая и влажная жара
Тело лучше переносит сухое тепло, так как охлаждается за счет испарения пота. Однако испарение может быть настолько быстрым, что вы не заметите потерю влаги. При влажном жаре пот хуже испаряется, что затрудняет охлаждение. Влажная одежда — сигнал о том, что организму труднее поддерживать нормальную температуру.
Осознайте свои пределы
Даже при оптимальных условиях тренировка провоцирует сильную борьбу между частями тела за богатую кислородом кровь. В жаркую погоду нагрузка на сердечно-сосудистую систему усиливается дополнительным стрессом, поэтому снизьте интенсивность, если это необходимо.
Предупреждающие знаки
К признакам приближающегося теплового истощения относятся усталость, сильная жажда, тошнота, головная боль, одышка, учащенное дыхание, мышечные спазмы и головокружение. Тепловой удар — более серьезное состояние, сопровождается всеми перечисленными симптомами, а также спутанностью сознания, рвотой, судорогами, сердечно-сосудистым коллапсом и потерей сознания. Любой из этих признаков требует неотложной медицинской помощи.
Слушайте свое тело
Тренировки в жару летом становятся проще по мере сезона. Тело адаптируется к условиям.
Прислушайтесь к сигналам своего тела и откажитесь от нагрузки, если что-то идет не так. Не стоит терпеть недомогание от перегрева, оно может длиться несколько дней и лишить вас любимой активности.