Она тягает железо наравне с мужчинами: как тренируется хрупкая модель OnlyFans с миллионом подписчиков в соцсетях
Бронвин Аврора — известная фитнес-модель, которая собрала в соцсетях около миллиона поклонников. Большинство — мужчины, ведь Аврора держит себя в отличной форме и радует их откровенными снимками. Девушка охотно делится советами по тренировкам и питанию, которые помогают ей оставаться стройной и подтянутой.
Как тренируется модель OnlyFans?
Силовые тренировки
Бронвин считает, что для похудения не нужно часами бегать на дорожке и истощать себя голодовками. Девушка называет такой подход неэффективным, вместо этого — добавляет в график тяжелые силовые тренировки с железом.
Многие удивятся: зачем девушке упражнения со штангой? Но Аврора уверена, что силовые тренировки не только держат в тонусе мышцы, но также сжигают лишние калории. Модель проводит 3-4 силовые тренировки в неделю, а любимыми упражнениями называет приседания, становую, тягу, жим лежа и подтягивания.
«Это базовые упражнения, которые прокачивают сразу несколько групп мышц одновременно, помогая держать тело в тонусе и сжигать лишние калории. Я обязательно выделяю себе дни отдыха, ведь тренируюсь с достаточно тяжелыми для девушки весами».
бронвин аврора Звезда OnlyFans
Модель выглядит хрупкой, но в зале тренируется с железом вместе с мужчинами
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кардиотренировки
Аврора качается с железом, но не отказывается от кардиотренировок — они дополняют силовые нагрузки. Но модель использует HIIT-тренировки — короткие взрывные сессии, длящиеся не больше 30 минут.
Смысл HIIT-тренировки в том, что вы чередуете отрезки высокой и низкой интенсивности. Например, бежите 30 секунд на максимальной скорости, после чего 30 секунд идете пешком. После этого повторяете схему.
Модель использует кардиотренировки, чтобы держать тело в тонусе
Аврора проводит высокоинтенсивные кардиотренировки формата HIIT два-три раза в неделю. Она выполняет их в дни, когда у нее нет силовой тренировки, ведь считает, что кардионагрузка не может быть заминкой после работы с железом — это самостоятельная программа.
Как питается звезда OnlyFans?
Бронвин тяжело тренируется в спортзале, поэтому питается несколько иначе, чем большинство девушек, которые следят за фигурой. Основой своего рациона она называет качественный белок — он важен для восстановления и роста мышц.
«В моем рационе много постных источников белка: курица, рыба, яйца, фасоль и чечевица. Также я потребляю сложные углеводы и полезные жиры для обеспечения себя энергией, что особенно важно во время тренировок».
бронвин аврора Звезда OnlyFans
Другими важными элементами режима Бронвин называет потребление воды и хороший сон. Девушка много пьет и уверена, что системное потребление жидкости способствует похудению и восстановлению мышц.
Что касается отдыха, то качественный сон помогает восстановиться и восполнить энергию, что необходимо Бронвин, которая ведет активный образ жизни. Она старается спать не меньше 8 часов каждый день и не позволяет себе сбивать график по выходным.