Исследования показали, что тренировка одной руки способствует развитию и другой, даже если она остается неподвижной.
Unsplash
Согласно общепринятому мнению, для наращивания мышечной массы необходимо подвергать ее нагрузкам и перемещать. Однако недавнее исследование, осуществленное международной командой ученых и опубликованное в журнале Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, показало, что человеческое тело способно на куда более сложные взаимодействия.
Выполнение силовых упражнений, задействующих только одну руку, способно оказывать влияние на другую, даже если она иммобилизована, например, зафиксирована гипсом.
Как позаботиться о руках наилучшим образом: инструкция по применению недорогого тренажера стоимостью около тысячи рублей
Забудьте о спортзалах и изнурительных тренировках: профессионал предлагает 10-минутную программу для пресса, которую можно выполнять дома
В ходе исследования, направленного на изучение данного эффекта, приняли участие 30 здоровых добровольцев: 18 мужчин и 12 женщин в возрасте от 18 до 34 лет. В течение месяца недоминирующая рука каждого участника была ограничена в движении с помощью перевязи не менее восьми часов в день. Этот метод позволял воспроизвести ситуацию, возникающую после перелома или иной травмы конечности. Исключения делались только на время вождения, принятия душа и сна.
Участники были поделены на три группы одинакового размера. Первая группа, выступавшая в качестве контрольной, не проводила никаких физических тренировок и продолжала вести привычный образ жизни, имитируя состояние человека со сломанной конечностью. Вторая группа занималась трижды в неделю тренировкой своей здоровой, ведущей руку, выполняя комплекс из двух типов упражнений с тяжелой гирей: концентрических и эксцентрических. Третья группа занималась исключительно эксцентрическими упражнениями на здоровую руку.
Для того чтобы понять разницу, стоит отметить, что концентрическое сокращение подразумевает укорочение мышцы при сопротивлении, как, например, при сгибании руки в локтевом суставе и подъеме гантели к плечу. Эксцентрическое сокращение, в свою очередь, характеризуется удлинением мышцы при сохранении нагрузки — например, при медленном и контролируемом опускании той же гантели.
После четырех недель эксперимента исследователи измерили у всех участников различные показатели в обеих руках, такие как объем бицепса, силовые возможности и нервные импульсы. Полученные данные преподнесли немало сюрпризов.
Наиболее заметные результаты продемонстрировала третья группа, использовавшая исключительно эксцентрические упражнения. У испытников этой группы зафиксировали не только наименьший уровень мышечной атрофии в неподвижной руке, но и увеличение силы. Снижение объема мышечной ткани в обездвиженной конечности у них составило всего 2%, в то время как у контрольной группы, не выполнявшей тренировки, этот показатель достиг 28%.
Согласно исследованиям, существует два ключевых предположения, касающихся принципов действия перекрестного эффекта. Одно из них предполагает, что при координации сложных мышечных движений на одной стороне тела, мозг генерирует схожие, однако менее интенсивные, нервные импульсы и к соответствующей конечности, что обеспечивает ее мышцы в тонусе.
Существует также вероятность того, что вся система, обеспечивающая мышечные сокращения, охватывает всё тело, оказывая незначительное воздействие даже на бицепсы, находящиеся в состоянии покоя.
Собранные сведения обладают значимой практической ценностью. Они демонстрируют, что люди, перенесшие переломы или травмы, нуждающиеся в использовании гипса, способны уменьшить потерю мышечной ткани. Проведение элементарных упражнений на незатронутой конечности, к примеру, неспешное опускание утяжелителя, позволяет поддерживать объем и силу мышц в поврежденной руке.
Относительно тренировок ног подобный эффект пока не был установлен.