Простая тренировка с фитнес-лентой усилит руки.
Unsplash
В чём важность силы хвата?
Прочное сцепление оказывает существенную поддержку во время тренировок и выполнения домашних обязанностей. Кроме того, его неоднократно связывают с большей продолжительностью и благополучием жизни.
С возрастом повседневные задачи, например открытие банки или удержание равновесия, могут становиться сложнее из-за ослабления силы хвата. Тем не менее тренировки хвата — не основная причина посещения спортзала многими людьми. Во время выполнения упражнений многие даже не обращают на это внимание. Руки — важное тело, которое остается незаметным во время тренировки. , — считает кинезиолог Кэти Боуман.
По ее словам, кроме того, руки людей становятся слабее в целом из-за использования смартфонов и сенсорных экранов. Противодействовать этому можно тренировкой не только мелких мышц в руках, но и тех, что проходят вдоль предплечий, а также мышц в верхних частях рук, плечах и корпусе. Взаимодействуя, составляют единое функциональное целое. , — подчеркивает Боуман.
Советы для тренировок на силу хвата
Сильный захват повышает эффективность тренировок и упрощает выполнение повседневных задач. Поэтому важно уделять внимание развитию мускулатуры рук. Однако многие пренебрегают этим. Давайте разберёмся в том, почему и как нужно тренировать хват.
Не поощряйте слабость
Для развития крепкого хвата временно исключите использование кистевых лямок, если таковые применялись ранее. Тренеруйтесь с меньшим весом, который удается удерживать без помощи. Это повысит силу хвата, что позволит поднимать больший вес и тренироваться эффективнее.
Тренируйтесь чаще
В каждом занятии можно работать мышцами рук, исключив из программы упражнения на тягу.
Работайте всем телом
Избегайте длительных упражнений на хват с небольшими движениями запястья. Развивайте эти мышцы вместе со всем телом.
Тренируйтесь с помощью инструментов для развития силы хвата.
Для усовершенствования хвата во время тренировок используйте дополнительный инвентарь. Не обязательно прибавлять вес к грифу гантели, достаточно обмотать его полотенцем.
Классное упражнение для крепкого хвата
Человек большую часть времени хватает, сжимает или удерживает предметы. При таких движениях работают мышцы-сгибатели пальцев, а для поддержания здоровья рук важно включать в работу и мышцы-антагонисты — разгибатели пальцев. С этой целью можно использовать толстые резиновые ленты.
- Скрепите все пальцы, согнув руку в форме конуса.
- Оберните резиновую ленту вокруг подушечек пальцев.
- Широко раздвиньте пальцы;
- Верните их в исходное положение.
Повторяйте движения двадцать три раза до ощутимой усталости в пальцах, запястье и верхней части предплечья.
Ваше внимание обращается к тренировкам силы хвата?
1