Упражнение с фитнес-лентой укрепит ваши руки.
Unsplash
Важно иметь крепкий хват.
Крепкие захваты благотворно влияют на занятия спортом и выполнение домашних дел, а также связаны с более продолжительной и здоровой жизнью.
Сила хвата полезна и в повседневной жизни, но с возрастом такие задачи как открытие банки или удержание равновесия становятся сложнее. Тем не менее тренировки хвата не являются главной причиной посещения спортзала, а многие выполняют упражнения без того, чтобы об этом думать. Руки играют важную роль в нашем теле, но во время тренировок их не видно. , — считает кинезиолог Кэти Боуман.
По её словам, кроме всего прочего, руки людей становятся слабее из-за смартфонов и сенсорных экранов. Против этого можно бороться тренировкой не только мелких мышц в руках, но и тех, что проходят вдоль предплечий, а также мышц в верхних частях рук, плечах и корпусе. Работают совместно как единый функциональный механизм. , — подчеркивает Боуман.
Советы для тренировок на силу хвата
Крепкий хват положительно влияет на тренировки и упрощает выполнение повседневных задач. Поэтому важно уделять внимание тренировке мышц рук. Несмотря на это, многим приходиться их забывать. Рассмотрим, почему и как нужно тренировать хват.
Не поощряйте слабость
Для укрепления хвата откажитесь от кистевых лямок, если использовали ранее. Тренируйтесь с небольшим весом, который без них под силу удержать. Это повысит силу захвата, после чего вы сможете поднимать больший вес и тренироваться эффективнее.
Тренируйтесь чаще
В каждом тренировочном цикле можно уделять внимание мышцам рук, исключив из программы упражнения на тягу.
Работайте всем телом
Не следует подробно тренировать хват многочисленными мелкими движениями запястья, а лучше всего разминать эти мышцы вместе со всем телом.
Тренируйтесь на тренажерах для развития хвата.
Для более качественного отработки хвата включите в тренировку вспомогательный инвентарь. Это не всегда означает прибавлять вес к рукоятке штанги; вполне достаточно обмотать её полотенцем. Тогда упражнение будет труднее.
Классное упражнение для крепкого хвата
В течение большей части времени руки хватают, сжимают или удерживают различные предметы. При таких движениях активны мышцы-сгибатели пальцев. Для поддержания здоровья рук важно включать в работу и мышцы-антагонисты — разгибатели пальцев. В этом могут помочь толстые резиновые ленты.
- Сложите все пальцы, чтобы рука стала похожей на конус.
- Обмотайте кончики пальцев резиновой лентой.
- Широко раздвиньте пальцы;
- Верните их в исходное положение.
Повторяйте упражнение двадцать-тридцать раз до ощущения сильной усталости в пальцах, кисти и верхней части предплечья.
Вы занимаетесь тренировкой силы хвата?