Выполняйте его регулярно, но не переусердствуйте.
Unsplash
Опасности малоподвижного образа жизни
В мире всё больше людей проводят время в постоянном положении сидя, как во время работы, так и отдыха. Даже свободное время часто связаны с этим положением: чтение на компьютере, просмотр телепередач или игры. Перемещение тоже происходит преимущественно в сидячем положении — в автомобилях, автобусах, поездах и другом транспорте.
Это неблагоприятно сказывается на здоровье и самочувствии человека. Если человек ведет малоподвижный образ жизни:
- Вы расходуете меньше энергии, что увеличивает риск увеличения массы тела.
- Без активного использования мышц возможно снижение мышечной силы и выносливости.
- Ваши кости могут стать хрупкими и лишиться части полезных веществ.
- Работа обменных процессов может быть затруднена, что усложняет организму расщепление жиров и сахаров.
- Возможно, функционирование вашей иммунной системы недостаточно эффективно.
- у вас может быть плохое кровообращение;
- Ваше тело может иметь более заметное воспаление.
- у вас может развиться гормональный дисбаланс.
Низкая активность может способствовать развитию множества хронических болезней. При отсутствии регулярных физических нагрузок риск возрастает.
- ожирения;
- Заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда.
- повышенного артериального давления;
- высокого уровня холестерина;
- инсульта;
- метаболического синдрома;
- диабета второго типа;
- Некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки.
- остеопороза и падений;
- усиления чувства депрессии и тревоги.
Нерегулярные физические нагрузки способны увеличить риск преждевременной смерти.
Также этот образ жизни негативно сказывается на осанке, что может привести к боли в спине. Существует одно упражнение, которое может помочь избавиться от дискомфорта при условии одобрения его врачом.
Разминка для спины
- Станьте прямо, расположите ноги на ширине плеч или чуть шире, руки отставьте назад за голову.
- Наклонитесь вперед;
- Сохраняйте прямую спину и колени.
- Повернитесь вправо, затем влево;
- Продолжив выполнение таких движений несколько минут, действовать без спешки.
Польза коротких тренировок
Любые тренировки, даже краткие, приносят пользу. Это лучше, чем вовсе не заниматься физической активностью. Если времени мало, постарайтесь уделить упражнениям хотя бы пятнадцать минут в день. С помощью таких разминок нарастить мышечную массу не получится, но здоровье улучшится, а мышцы окрепнут.
Разминка для спины: выводы
При недавней активности начните постепенно, добавляя упражнения к разминке. Увеличивайте количество упражнений по мере сил. Не расстраивайтесь, если всё сразу не получится. Ищите подходящие виды спорта.