Его можно выполнить дома, если есть гантели.

Freepik

Зачем вообще тренировать плечи

Развитые и чётко видимые плечи — одна из главных целей многих мужчин в тренировках. Это не только стремление к эстетике, но и важность для функциональности. Дельтовидные мышцы являются основополагающими, задействуясь при любой работе с верхней частью тела: поднять груз с пола или положить его на шкаф.

Регулярные тренировки плеч уменьшают риск получения травм. В спорте, таком как плавание, теннис или баскетбол, плечо играет важную роль. Сильные и здоровые плечи помогают достичь лучших результатов, прогрессировать в этих видах деятельности и избежать травм, что сокращает необходимость отдыха.

Unsplash

Упражнения на плечи способствуют хорошей осанке. Вредные привычки искривляют позвоночник каждый день, что в перспективе может вызвать боли в спине, слабость рук или шеи. Укрепляя плечи, вы научитесь отводить их назад и поддерживать правильную осанку, улучшая качество жизни.

Боль в шее может быть уменьшена тренировкой плеч. Длительное напряжение плечевых мускул и искривление осанки могут привести к ослаблению первых позвонков и развитию болей. Тренировка плеч не решит проблему, но поможет снизить ее проявления в будущем.

Регулярные тренировки плеч подарят вам подтянутую и четкую фигуру.

Плюсы развитых дельтовидных мышц

Любители фитнеса часто пренебрегают тренировкой плечевого пояса, считая, что без этого можно достичь гармоничной фигуры. Тем, кто не любит большие комплексы для плеч, предлагается одно упражнение, способное эффективно проработать дельты.

Unsplash

Тренировки на плечи:

  1. Эти упражнения способствуют увеличению мышечной массы, прежде всего делая плечи более крупными и сильными.
  2. Укрепление мышц плечей способствует улучшению баланса и координации, а так же стабилизации плечевых суставов.
  3. Защита от повреждений — это в случае с плечевыми суставами: растяжения и вывихи.
  4. Улучшение силы и выносливости ведет к более успешным результатам в тренировках.

Взрывное упражнение на плечи

  • Для выполнения данного упражнения потребуется три пары гантелей разного веса: например, по 8, 10 и 12 килограммов.
  • Начните с маленьких гантелей и выполняйте ими махи.
  • Сделайте 10 повторений;
  • После возьмите гантели потяжелее;
  • Сделайте 10 махов с ними;
  • Возьмите тяжёлые гантели и сделайте разведение руками – десять повторений.

Необходимо поднимать гантели высоко, чтобы задействовать дельты. Такой элемент следует выполнять не чаще одного раза в месяц.