Одно эффективное упражнение против боли в шее

Расскажем о быстрых методах снятия боли в шее и покажем комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который можно выполнять дома.

pexels.com

Зачем нужны упражнения для шеи

Регулярные специальные упражнения укрепляют мышцы шеи, уменьшают нагрузку на позвоночник и предохраняют от возникновения болезненных ощущений и травм.

Внедрите упражнения для шеи в свои тренировки, чтобы повысить гибкость и согласованность движений.

Мягкая растяжка

Это упражнение поможет быстро избавиться от боли в шее и спине.

1. Выгнитесь и поворачивайте голову в сторону максимально возможное расстояние.
2. Подержите это положение несколько секунд.
3. Повернитесь обратно в исходную позицию и выполните упражнение с другой стороны.
4. В качестве дополнительной помощи можно бережно приложить всю ладонь к голове.

Упражнения для снятия напряжения и боли в шейном отделе

Боли в шее не всегда можно устранить одним упражнением.
Предлагаем вам комплекс тренировок для укрепления мышц шеи и снятия боли.

Шея-птица

1. Возьмите удобное положение на стуле, расставив ногами на ширину плеч.
2. Смотрите прямо перед собой.
3. Затем поднимите плечи к ушам.
4. Постепенно опускаем плечи и возвращаем их в нормальное состояние.
5. Повторите 10 раз.

Вращение головы

1. Присядьте прямо на стул, поставив ноги на ширину плеч.
2. Смотрите прямо перед собой.
3. Поверните голову в правую сторону до появления натяжения слева в области шеи.
4. Сохраняйте голову в таком положении десять секунд.
5. Затем примите исходное положение.
6. После этого совершите те же операции в обратном порядке.
7. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Шея-гирлянда

1. Присаживайтесь на стул ровненько, расставляйте ножки на ширину плеч.
2. Смотрите прямо перед собой.
3. Поднимите правое плечо вверх и отведите голову к нему.
4. Удерживайте положение на 10 секунд.
5. Поверни голову обратно и сделай то же самое в другую сторону.
6. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Ласточка

1. Посадитесь прямо на стуле, сохраняя прямую осанку и шею.
2. Слегка наклоните голову вниз.
3. Поднимите голову, вытяните шею, чтобы подбородок коснулся груди. Одновременно разведите руки в стороны и немного сведите лопатки.
4. Сохраняйте данное положение в течение 5-10 секунд, затем возвратитесь в начальное состояние.
5. Повторите упражнение 10 раз.

Король

1. Присаживайтесь на стул прямо, сохраняя ровную спину и шею.
2. Слегка наклоните голову вниз.
3. Откиньте голову вправо, опустив её на правое плечо. Одновременно поднимите левое плечо вверх и удерживайте эту позицию 5-10 секунд.
4. Войдите в начальную позу и сделайте упражнение снова, повернувшись головой влево.
5. Выполните 10 повторов на каждую сторону.

Шея на пружине

1. Присаживайтесь на стул так, чтобы спина и шея были прямыми.
2. Поднимите левое плечо и прижмите его к уху.
3. Задержите это положение несколько секунд, потом возвращайтесь в исходную. Повторите с правой стороной.
4. Повторите 10-15 раз

Специалисты окрестили пассивный образ жизни «новым курением».

• Риск развития диабета возрастает на 112%.
• Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 90 процентов.

Мышцы человека изначально призваны к движению, вследствие чего любое воздействие — будь то мануальная терапия, разминка или растяжка – может вернуть их в работоспособное состояние, если исключить тяжёлые повреждения или проблемы со здоровьем.

Как выполнять упражнения от боли в шее: правила

Аккуратно выполняйте гимнастику для шеи, особенно если у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника.

1. Начинайте с простых тренировок и понемногу повышайте интенсивность.

2. Проведите упражнения плавно и обращайте внимание на движение шеи.

3. Не совершайте упражнений, если вызывает боль или дискомфорт.

4. При наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника обратитесь к доктору или физиотерапевту перед началом занятий.

5. Во время тренировок шейных мышц подложите под шею подушку или свернутое полотенце для поддержания ее корректного положения.

6. Регулярно выполняйте упражнения для шеи, избегая перенапряжения мышц. Продолжительность каждой тренировки — 10-15 минут, которую можно проводить несколько раз в неделю.

Когда нельзя делать гимнастику для шеи

Гимнастика для шеи укрепляет мышцы шеи, повышает гибкость позвоночника и помогает избавиться от боли в шее и спине. Однако есть случаи, когда занятия противопоказаны.

1. Вы испытываете острую боль в шее.

2. Вы испытываете острые боли в области позвоночника, вызванные, например, спинальным миелитом или радикулитом.

3. Есть ли у вас другие проблемы со спиной или шеей, из-за которых врач ограничил вашу физическую активность?

4. Вы совершаете ошибки во время выполнения упражнений, что вызывает дискомфорт в шейном отделе.

При соблюдении правил безопасности и регулярном выполнении упражнений можно укрепить мышцы шеи, уменьшить вероятность развития остеохондроза и повысить уровень здоровья.