Любим ли мы жим гантелей вверх стоя?
Freepik
Анатомия мышц плеча
Для эффективной тренировки важно определить, какие именно группы мышц необходимо развивать и укреплять. Плечо включает в себя дельтовидную мышцу, состоящую из трех головок: передней, средней и задней.
По словам Джеффа КавальераФизиотерапевт и тренер по силовой подготовке утверждают: плечи — мышцы, которые люди часто недотренируют, тренируют неправильно или вовсе игнорируют. Если это ваш случай, знайте: вы совершаете ошибку. Эксперт называет три причины, по которым эти упражнения особенно важны.
- Хорошо развитые плечи украшают верхнюю часть тела и уравновешивают силуэт.
- Укрепление мышц вокруг плечевого сустава способствует здоровью плеча. Сильные плечи способствуют вращательной природе плечевого сустава во всех видах повседневных действий, а также в силовых тренировках.
- Разнообразное оборудование и лёгкие веса позволяют прорабатывать плечи в домашних условиях, делая тренировки гибкими.
Изолированные тренировки на плечи
В стремлении к рельефной фигуре многие, занимаясь в зале или дома, забывают, что наряду с комплексными тренировками важно уделять внимание и изолированным упражнениям для проработки каждой мышцы по отдельности.
Для развития сильных и крепких плечей обратите внимание на эти упражнения. Тренировка мышц плечевого пояса полезна не только для внешнего вида, но и для здоровья. Например, передние дельты участвуют в сгибании и разгибании руки, а также в отведении её в сторону. Человек совершает эти движения постоянно, и натренированные мышцы позволят выполнять их легче и точнее. Укрепление плеч улучшает осанку.
Как часто нужно тренировать плечи
Необходимо тренировать плечи иначе, чем остальные группы мышц. Лучше всего добавить по одному или двум упражнениям на плечи в конце дня для груди или спины вместо одного или двух дней в неделю, посвященных им.
Суперупражнение для прокачки плеч
Эту тренировку можно проделывать как в спортзале, так и дома при наличии необходимого снаряжения. Предлагается выполнять три-пять серий по десяти-двенадцати повторениям.
Выполнение жима гантелей вверх в стойке
- Примите прямостоячее положение, поставив ноги на ширину плеч.
- Возьмите гантели и поднимите до уровня плеч.
- Разверните ладони пальцами вперед;
- Поднимите гантели вверх, слегка вынося их за голову.
- Возвратитесь в начальное положение, согните руки до уровня плеч.
Ранее мы разбиралисьРассматривали другое известное упражнение — планку, и проверяли, насколько оно действительно эффективно, или же его воздействие преувеличено в интернете.