Одно эффективное упражнение для проработки мышц спины

Не упустите возможность испытать это интенсивное упражнение для мышц спины.

Freepik

Четыре повода тренировать мускулатуру спины.

Причины для занятий по укреплению спины разнообразны. Четыре ключевых из них демонстрируют преимущества тренировок не только для здоровья и профилактики травм, но и для увеличения работоспособности и улучшения внешности.

Улучшение осанки

Укрепляя мышцы спины, можно скорректировать и поддерживать правильное положение тела, надежно укрепляя позвоночник.

Стабилизация позвоночника

Сильные мышцы спины повышают стабильность позвоночника, что облегчает справляться ему с повседневными нагрузками без травм. Это снижает риск растяжений, вывихов и долгосрочных повреждений во время подъёмов тяжестей, скручиваний и наклонов.

Предотвращение боли в спине

Тренировка спины может избавить от боли в спине или помешать ей появиться, поскольку укрепляет мышцы и снижает давление на позвоночник. Несложные упражнения оказывают лечебный эффект, особенно по сравнению с бездействием, которое обостряет боль.

Улучшение физической формы

Развитые мышцы спины повышают физическую работоспособность, равновесие и координацию, что полезно как в повседневной жизни, так и в спорте. Кроме того, мускулистая спина придает телу симметричность и эстетичный вид, способствуя самооценке.

Зачем тренировать задние дельты

Мышцы плеч состоят из трех головок: передней, средней и задней дельты, каждая выполняющая свою функцию. Важно развивать все три. Для прокачки задней дельты обратите внимание на разведение рук с гантелями и отведение их назад, в таких упражнениях она больше всего будет вовлечена в работу.

Выполняя упражнения на задние дельты, вы:

• Укрепление спины и улучшение осанки приводят к снижению риска получения травм.
• Улучшая баланс, поскольку задние дельты стабилизируют плечи и поддерживают правильное положение тела.
• Упражнения формируют более гармоничную верхнюю часть тела.

Что важно узнать перед тренировкой

Перед началом тренировки дельтовидных мышц размянитесь в течение 7–10 минут.

Эффектиное упражнение на задние дельты

Лучше выполнять это упражнение, сидя на скамье, для полного растяжения мышц.

Как выполнять:

1. Присаживайтесь на краешек скамьи и возьмите в руки гантели.
2. Снимите руки вниз, не полностью разгибайте локти.
3. Раскройте руки по бокам, чуть повернув локти наружу.
4. Сосредоточьтесь на ощущении работы задних дельт, нежели на высоте поднятия рук.

Дополнительное упражнение

Лыжи могут эффективно тренировать дельтовидные мышцы.

Как выполнять:

1. Возьмите в руки гантели и садитесь на скамейку.
2. Несколько согните локти и начинайте отводить руки назад, как будто отталкиваетесь лыжными палками от поверхности земли.
3. Вернитесь в начальное положение, находясь внизу; локти не нужно полностью выпрямлять.