Одно домашнее упражнение поможет похудеть вместо бега и ходьбы

Такие занятия помогут быстрее добиться результатов и улучшить форму.

Freepik

Что такое здоровый вес и как его рассчитать

Для определения здорового веса часто используют показатель индекса массы тела (ИМТ). Хотя он не идеален и имеет ограничения, помогает сформировать более четкое представление. Люди с ИМТ от 18,5 до 24,9 считаются имеющими здоровый вес.

Для расчета индекса массы тела (ИМТ) необходимо поделить вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, при весе 60 килограммов и росте 1,65 метра ИМТ равен 22, поскольку 60 / (1,65 * 1,65) = 22. Индекс делится на пять диапазонов, позволяющих определить, является ли вес слишком низким, нормальным или потенциально чрезмерно высоким.

• менее 18,5 — недостаточный вес;
• от 18,5 до 24,9 — здоровый диапазон;
• от 25 до 29,9 — избыточный вес;
• от 30 до 39,9 — ожирение;
• 40 и более — тяжелое ожирение.

Для классификации как «здоровый вес» ИМТ должен находиться в пределах от 18,5 до 24,9. Некоторые люди с большой мышечной массой (например, спортсмены) могут быть ошибочно отнесены к категории «ожиревших». Такое происходит потому что мышцы тяжелее жира.

Одно упражнение для похудения

Таким упражнением поделился фитнес-блогер Александр Удальцов. Вот как его выполнять.

1. Улегнитесь на живот, вытяните ноги и положите ладони возле плеч.
2. Выпрямите локти и поднимите туловище.
3. Поднимите таз, чтобы принять положение планки на прямых руках.
4. Поднимите таз вверх и удерживайте в этом положении.
5. Вновь поставьте тазобедренные кости на пол, после чего опускайте корпус.

Важно правильно дышать

• На выдохе вам нужно подняться на руках;
• После сделать вдох;
• В конечной фазе движения, когда бедро поднимается выше уровня головы, произносим выдох.

Если упражнение приносит дискомфорт, измените его.

1. Примите положение лёжа на животе, выпрямите ноги, согните руки в локтях и положите под своё туловище.
2. На выдохе принимаем положение планки на локтях и поднимаем таз.
3. Вернитесь сначала в планку, потом на пол.

Самое важное в похудении: выводы

Для избавления от лишнего веса необходимо сфокусироваться на рационе, где потребление калорий будет меньше затрат энергии. Тренировки дополнят сбалансированную диету. Меню должно быть правильным, но не чрезмерно суровым: резкие ограничения могут привести к обратному эффекту.