Все преимущества кардионагрузок и рекомендации по тренировкам.
Unsplash
Нужны ли мужчинам кардиотренировки
Регулярные тренировки с высоким уровнем интенсивности полезны для здоровья и благополучия. Мужчинам обычно советуют заниматься ими большинству дней недели. Эрин КоулманСертифицированный диетолог из проекта «Fit Father» перечисляет преимущества подобных тренировок.
Здоровый вес
Регулярные кардиотренировки — превосходный способ похудеть или поддерживать здоровый вес. Аэробные упражнения увеличивают расход энергии и позволяют сжигать 400-600 калорий в день, что способствует снижению веса без диет. Дополнительное сжигание 500 калорий в день может привести к потере около 500 граммов веса каждую неделю при неизменном потреблении калорий.
Улучшение настроения
Кардиоупражнения делают людей счастливее за счёт повышения уровня эндорфинов. Аэробные тренировки способствуют расслаблению и уменьшают симптомы депрессии и тревоги. Потеря веса — одна из причин улучшения настроения и самооценки.
Укрепление иммунной системы
Кардио тренировки могут неожиданно помочь мужчинам с развитием лучшего иммунитета. Регулярные занятия активизируют иммунную систему, делая вас более устойчивым к простуде, гриппу и другим болезням.
Улучшение сна
Постоянные упражнения с высоким уровнем сердечной активности способствуют качественному сну, поддерживают энергичность в течение рабочего дня, уменьшают вероятность лишнего веса и повышают безопасность вождения.
Снижение риска развития заболеваний
Регулярные занятия кардиотренировками по большей части недели способствуют уменьшению вероятности возникновения ряда хронических заболеваний.
- сердечных болезней,
- ожирения,
- повышенного артериального давления,
- диабета второго типа,
- инсульта,
- некоторых виды рака.
Улучшение когнитивных способностей
Регулярные кардиотренировки полезны для здоровья головного мозга мужчин.
- снижает риск инсульта,
- улучшает память,
- защищает от болезни Альцгеймера,
- увеличивает приток крови,
- улучшает мыслительные способности.
Контроль уровня сахара в крови
Регулярные аэробные упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, что снижает риск развития диабета второго типа.
Улучшение сексуальной функции
Регулярные аэробные тренировки благотворно влияют на здоровье мужчин, снижая риск эректильной дисфункции и повышая качество интимной жизни, в особенности после сорока лет.
Продолжительность жизнь
Регулярные аэробные тренировки снижают риск развития хронических болезней, часто являющихся причиной смертности, таким образом, способствуя увеличению продолжительности жизни. Люди, регулярно занимающиеся кардио, живут дольше, чем те, кто этого не делает.
Какие результаты ждать от тренировок, состоящих только из кардиотренировок?
Многие ходят в зал или занимаются дома, чтобы похудеть. Из-за этого им часто отдают предпочтение кардиотренировки, помогающие быстрее сжечь калории, не обращая внимания на другие виды занятий. разобрался, вредно ли это.
Ирина Ротач, фитнес-эксперт журнала Men Today, утверждает, что жиросжигающих тренировок не существует. Есть лишь такие, которые способны ускорить сжигание жира, например, аэробные упражнения. Но чрезмерное увлечение ими может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма. Это, в свою очередь, затруднит поддержание веса, ведь организму нужно сочетание весовой нагрузки и кардио.
В чем польза совокупности силовых нагрузок и кардиотренировок?
Для лучшего результата стоит объединить кардио и силовые тренировки.
Какой вид кардио лучше для похудения
Существуют разные виды кардиотренировок: бег, велоспорт, плавание и другие. Некоторые из них эффективнее сжигают калории.
Например, фитнес-эксперты советуют для похудения преимущественно интенсивные упражнения вместо средних или низкоинтенсивных.
Как часто нужно делать кардио
Лучше заниматься кардио тремя или четырьмя раза в неделю.