История обычного человека, которому удалось построить одно из самых больших в мире объединений бегунов, несмотря ни на что.

Freepik

CNN опубликовал историюМартинусу Эвансу, бегуну, не скрывавшему неуспехов, удавалось преодолевать трудности и становиться… лидера комьюнити.

Атлет, не соответствующий никаким нормативам.

В 2011 году врач поставил Мартинусу неутешительный диагноз: мужчине необходимо было начать заниматься спортом, иначе ему грозила смерть. Эванс заявил о своем намерении пробежать марафон. Врач возразил, назвав это самой большой глупостью, которую он слышал за всю свою врачебную практику.

В начале пробежки может быть сложно, но после того, как вы осилите трудности, начнёте радоваться бегу.
Грег МакмилланТренер по бегу

Эван решил заниматься бегом, но у него не получалось: показатели не соответствовали нормативам, а беговые клубы отказывали ему в приёме из-за недостаточного времени на дистанции.

Клуб чертовски медленных бегунов

В 2018 году во время участия в нью-йоркском марафоне зритель сказал ему: «Ты чертовски медленный». Вместо возмущения Эван создал беговой клуб, названный так же, как и это замечание. Slow AFВначале это место служило убежищем для тех, кто не был принят в более престижные клубы, но пандемия и период после нее привели к огромному количеству новых участников, желающих общаться с другими бегунами и не стремящихся бегать по времени или снижать вес.

В клубе состоит 40000 участников. Главное правило – инклюзивность. Присоединиться может любой желающий, независимо от скорости бега, физической формы и возможности устанавливать рекорды.

За это время Эван пробежал восемь марафонов. Статья CNN заканчивается шуткой: «И замедляться не намерен, но и ускоряться тоже не собирается».

Чем хорош медленный бег

  • Чем медленнее вы двигаетесь, тем дольше вы можете бегать, сохраняя высокий пульс и сжигая больше калорий.
  • Бег может уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также понизить кровяное давление.
  • Бег может помочь снять стресс, особенно если главной целью не является установление рекордов.
  • Медленное общение помогает сохранить связи с людьми, что благоприятно сказывается на психическом и физическом здоровье.
  • Медленный темп движения снижает нагрузку на мышцы и суставы, уменьшая вероятность получения травмы.

Как стать медленным бегуном

  • Обратитесь к доктору, чтобы удостовериться, что бег не запрещён для вас.
  • Выбирайте кроссовки с качественной амортизацией.
  • Пробегите три-пять минут для разогрева, затем приступайте к медленным пробежкам.
  • Помните о технике: корпус ровный, руки немного сгибены, кисти мягкие. Для многих стопа сначала должна прикасаться землёй пяткой, особенно при медленном темпе.

Как научиться долго бегать?

Чувствуете одышку или усталость во время физической нагрузки? Возможно, вам недостаёт общей выносливости. Развить её можно с помощью регулярных пробежек умеренной интенсивности. В идеале бегайте 4-6 раз в неделю, чтобы улучшить выносливость.

Есть еще психологический момент: некоторым просто скучно бежать полчаса, а то и дольше. Множество марафонцев рекомендуют во время пробежки уйти в свои мысли и абстрагироваться от всего окружающего.