Новый уровень в отжиманиях: 4 фишки упражнения, о которых вы не знали
Какие мышцы задействуется в отжиманиях?
Упражнений помогает включить в работу грудные и дельтовидные мышцы, трицепс, а также мышцы живота. Кроме того, выполнять отжимания можно разными вариантами и делать больший акцент на определенных мышцах.
Чем полезны отжимания?
- Это упражнение задействует мускулы верхней части тела, а именно: груди и рук, что способствует их укреплению и увеличению мышечной массы.
- Отжимания улучшают состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Регулярное выполнение упражнения улучшает мобильность плечевых и локтевых суставов.
4 важнейших тонкостей
Постановка рук
Один из самых популярных вариантов упражнения — отжимания с широкой постановкой рук. Однако здесь нужно помнить о некоторых принципах. Например, чем больше вы выворачиваете локти наружу, тем опаснее, так как плечевой сустав находится в неудобном положении. Лучше ставить локти под углом 45 градусов к телу.
Базовые правила
Блогер напомнила, что в отжиманиях таз и руки двигаются монолитно, то есть одновременно, одной линией. Также важно подкрутить таз и опустить плечи, чтобы движение было правильным. Он добавил, что нельзя сильно сгибать руки, а наверху не нужно выпрямлять их до конца.
Подготовьте мышцы
В отжиманиях вы должны чувствовать свои грудные мышцы. Чтобы это сделать, нужно проработать их в подводящих элементах. Например, подойдет сведение рук в кроссовере. Но этот принцип можно перенести и на плоскость отжиманий, а именно на подъеме от пола немного повернуть корпус вверх.
Не бойтесь упрощать
Начните тренировки с отжиманий на коленях и постепенно усложняйте упражнение. Нет смысла в том, чтобы усложнять движение, для начала нужно натренировать технику.