Вновь распространяются ложные сведения от блогеров и инфлюенсеров.
Freepik
В социальных сетях обманывают нас ложными обещаниями, а истина о кортизоле скрыта.
Последние вирусные велнес-тенденции в социальных сетях Связаны с «кортизоловым животом» и «кортизоловым лицом». Создатели контента утверждают, что вы станете стройнее, если снизите уровень гормонов стресса. Блогеры часто говорят: «У вас нет проблем с жиром на животе. У вас проблемы с кортизолом», предлагая трансформацию за тридцать дней.
В публикациях с тегами #кортизолресет, #гормональноездоровье и #регуляциянервнойсистемы часто показывают снимки «до» и «после», на которых заметно уменьшение округлости живота и более выраженная линия подбородка. Добиваться таких результатов Предлагают улучшить состояние с помощью погружений в холодную воду, отказа от кофеина и БАДов. Но на самом деле кортизол не способен приводить к таким резким физическим изменениям. Цель всей этой преувеличенной информации — реклама.
Надя Маалинспециализирующаяся на психологическом влиянии рекламы, работая в Бирмингемском городском университете. исследует образ телаКортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс, вызванный как повседневными ситуациями, например пробками или дедлайнами, так и более масштабными проблемами, такими как развод или финансовые трудности.
Кортизол важен для реакции «бей или беги», которая помогает реагировать на опасности. Выделяя энергию, корректируя давление и уровень сахара, уменьшая воспаление и регулируя сон, кортизол готовит организм к действию. Его концентрация наивысшая утром, помогая проснуться, а затем снижается в течение дня.
Взаимосвязь кортизола и жировых отложений на животе.
Постоянно высокий уровень кортизола может влиять на аппетит, сон, желание есть (в особенности высококалорийную пищу), а также на то, как организм хранит жир. Эти факторы могут способствовать увеличению веса, особенно в области живота. Такой жир включает подкожно-жировую прослойку и висцеральные отложения, окружающие внутренние органы. Хотя оба типа могут увеличиваться при хроническом стрессе, висцеральный жир теснее связан с рисками для здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания и резистентность к инсулину.
Уменьшение стресса благотворно сказывается на здоровье – как психическом, так и физическом. Однако представление управления стрессом как метода достижения поверхностных косметических изменений – более стройной фигуры, более резких скул – упрощает сложный процесс оздоровления до эстетической проблемы. Именно этим грешат многие популярные тренды. , — подчеркивает Маалин.
Старые идеи в новой упаковке
Проблемы с внешностью (отечность, жировые отложения на животе, вздутие живота), как будто решаемые корректировкой кортизола, тесно связаны с западными стандартами красоты. Вкусы сформированы образом худых людей с подтянутыми формами, плоским животом и четкими чертами лица. Внутреннее принятие этих идеалов неизменно ведет к неудовлетворенности своим теломЧрезмерное употребление кофе может привести к проблемам со здоровьем, расстройствам пищевого поведения и ухудшению психического состояния.
Представители здорового образа жизни часто используют язык здоровья для продажи продуктов, которые по сути являются идеалами красоты, переделанными в «расширение прав и возможностей» или «уход за собой». В результате вся эта культура благополучия продолжает наследие диетической с более приятной эстетикой и простыми решениями. «Не считайте калории, регулируйте гормоны», — говорят сегодня бренды и знаменитости социальных сетей.
Предлагаемые быстрые решения — от адаптогенных чаев и холодных погружений до правил вроде «никакого кофе перед завтраком» — опираются на ограниченные или противоречивые научные данные.
Хотя такие практики могут снизить стресс у некоторых людей, маловероятно, что они окажутся универсальными и заметно изменят тело за месяц.
Что обо всем этом говорит наука
Высказывания о возможности локально снизить жирность в конкретных зонах тела (например, на животе или лице) противоречат По мнению психолога, несмотря на научный консенсус, существуют факты, подтверждающие данных Способы уменьшения уровня кортизола и сохранения психического и физического благополучия, такие как осознанность, медитация и другие методы управления эмоциями.
Эти практики активируют парасимпатическую нервную систему, что замедляет частоту сердечных сокращений, снижает артериальное давление и уменьшает уровень кортизола. Также эти практики могут помочь справиться с тревогой, бессонницей и воспалением. Но это не советы по снижению веса и уж точно не быстрые решения проблемы жира на животе.
Стресс не единственный фактор, способствующий одутловатости лица или жиру на животе. На то, как и где мы храним жир, оказывают влияние пол, наследственность, другие гормоны, питание, физическая активность, возраст и индивидуальные особенности организма. , — подчеркивает Надя Маалин.
Управление стрессом: выводы
Управление стрессом полезно для иммунитета, сна, мыслительной ясности и эмоциональной стабильности. Но когда его рекламируют как средство для изменения внешности, это только подкрепляет идеалы тела, на которых строится культура диет, но с более привлекательной упаковкой и притворно медицинским заявлением. Важно обращать внимание на то, как кортизол влияет на здоровье и качество жизни в целом.