Новые упражнения для пресса вместо привычных скручиваний

Упражнение для развития глубоких мышц пресса.

Freepik

Не только красиво, но и полезно

Тренировки по укреплению мышц пресса полезны не только для формирования красивого рельефа тела.

Улучшение баланса и устойчивости

Развитые мышцы пресса укрепляют туловище, способствуя лучшему балансу как в обычной жизни, так и во время занятий спортом. Благодаря этому проще сохранять устойчивость при ходьбе или стоянии, а также снижается вероятность падений и травм.

Улучшение осанки и уменьшение боли

Тренировки пресса укрепляют позвоночник и борются с сутулостью, которая может возникнуть из-за длительного сидения или использования гаджетов. Развитый пресс помогает сохранять правильное положение позвоночника и плеч, что снижает риск болей в спине и уменьшает нагрузку на мышцы.

Улучшение спортивных результатов

Хорошо развитая мускулатура способствует более эффективному движению во множестве видов спорта.

Ускорение метаболизма и контроль веса

Регулярные тренировки пресса увеличивают мышечную массу в животе, повышают метаболизм и способствуют сжиганию жира. В результате фигура становится более стройной, телосложение гармоничным, а риск развития заболеваний, связанных со стилем жизни, снижается.

Секрет рельефных прессов гимнастов

Пожалуй, вы замечали, что у сильнейших гимнастов мира есть общее: тела невероятно рельефные. Таких известных, как Виталий Щербо, Симона Байлз и Алексей Немов, связывают не только мастерством и множеством медалей… впечатляющими прессами.

Популярные скручивания не сильно помогают в создании мышечной массы. Вместо скручиваний Добавьте в свои занятия это изощренное гимнастическое упражнение, способное про bekerja самые глубокие мышцы всего тела.

Сертифицированный преподаватель пилатеса и йоги Анушка Шенн Рекомендуется попробовать изометрическое упражнение «Полое тело», популярное в России под названием «Лодочка».

Что представляет собой «Полое тело» и как оно функционирует?

Как отмечает Шенн, «Полое тело» — это изометрическое упражнениеУпражнение позаимствовано из мира гимнастики. Пилиатетс, калистеника и йога – направления, где его применяют регулярно. Суть в тренировке стабильности тела при выполнении сгибания от головы до ног.

В отличие от традиционных упражнений на пресс, например скручиваний, которые активаруют только прямую мышцу живота, удержание позиции задействует весь пресса даже глубокие мускулы. Изометрическое удержание повышает выносливость и тренирует осознанность в положении.

Поддержание стойки укрепляет не только поверхностные мышцы пресса, находящиеся непосредственно под кожей. Работа направлена на более глубокие группы мышц, обучая их стабилизировать позвоночник, что критически важно для функциональной силы и защиты от травм спины.

Как правильно выполнять «Полое тело»

Анушка Шенн подробно описала выполнение изометрического упражнения «Полое тело». Придерживаясь правильной техники, можно получить более быстрый и заметный результат, чем от скручиваний. Вот пошаговое руководство:

1. Сначала полежите на спине и вытяните руки вверх, а ноги — вперёд.
2. Потяните носки и сжать лодыжки, чтобы их касалось друг друга.
3. Втяните живот, напрягая пресс, и слегка округлите поясницу.
4. Поднимите ноги и плечи от пола.
5. Сохраняйте удобное положение нужное время, чтобы должным образом проработать мышцы, однако не увлекайтесь.

Модификация «Полого тела»

1. Примите положение лежа на спине, приведите колени к груди и разведите руки в стороны.
2. Соедините ступни и подтяните живот.
3. Поднимите голову и плечи, раздвинув руки параллельно полу.
4. Выпрямите обе ноги, чтобы были полностью прямыми. Вытяните носки.
5. Задействуйте ягодичные мышцы и удерживайте поясницу плотно прижатой к полу.