Нужно выбрать лёгкие упражнения, подходящие всем.
Freepik
Как работать над корпусом, если вы — новичок
В каждом движении участвуют мышцы торса, будь то прогулка с питомцем, подъем тяжестей или взятие стакана. Марикрис ЛапаиксКорпус состоит из нескольких мышц живота, тазового дна, позвоночника и бедер.
Эти мышцы стабилизируют и контролируют таз и позвоночник, что влияет на движения верхней и нижней частей тела.
Мышцы корпуса упрощают повседневную активность и делают тренировки эффективнее и безопаснее. Сила кора улучшает баланс, устойчивость и осанку. Поскольку эти мускулы поддерживают позвоночник, сильный кор — эффективный способ защитить спину от боли и травм с возрастом.
Если вы не тренировали эти мышцы специально, начните с простых упражнений. Например, советует Лапаикс: мертвый жук, ягодичный мостик, планка «медведь» с ударами коленями, боковая планка и велосипед. Последнее стоит изучить подробнее, так как оно обладает преимуществами со временем.
В чем польза упражнения велосипед
С возрастом организм меняется, поэтому тренировки нужно перестроить: исключить некоторые упражнения, добавить другие. Но есть те, от которых нельзя отказываться, например, ездить на велосипеде. Это доступное, эффективное и щадящее упражнение для пресса. Оно поможет избавиться от свисающего живота, подтянет бока и проработает мышцы спины и ног без нагрузки на колени.
Упражнение задействует слудеющие мышцы:
- глубокие мышцы живота;
- прямые мышцы живота;
- косые мышцы живота;
- переднюю поверхность бедер;
- верхние и нижние мышцы спины;
- ягодичные мышцы.
Упражнение разгоняет кровь и восстанавливает кровообращение в органах малого таза.
Как правильно выполнять велосипед
Верно выполнить упражнение можно за четыре действия.
- Голову подложите рукой, ноги выпрямите и немного поднимите.
- Отделите лопатки от пола и максимально снимите нагрузку с пресса.
- Сгибайте одну ногу, как если бы качали педалью велосипеда, другую оставьте прямой.
- Поменяйте ноги.
Возможно ли ежедневно проходить это упражнение?
Поскольку упражнение считается щадящим, его можно выполнять ежедневно. Важно следить за самочувствием и уровнем физической подготовки. В случае ощущения перегрузки мышц следует воздержаться от дополнительного напряжения и дать организму отдых.