Ноги, как у кентавра: попробуйте суперсеты от бодибилдера с огромными квадрицепсами
Из личных социальных сетей
Хасан Мустафа, бодибилдер из Египта, сильный атлет, который удивляет фанатов формами. У Мустафы отлично проработаны мышцы ног, которые заметно выделяются даже на фоне накачанного торса. А специально для фанатов Мустафа поделился своей тренировкой для прокачки ног. Она состоит из нескольких суперсетов, которые максимизируют отдачу от каждого подхода.
Тренировка Хасана Мустафы для квадрицепсов
Суперсеты — это комплекс из двух различных движений, который выполняются друг за другом с минимальными периодами отдыха. Суперсеты повышают интенсивность тренировки и ее эффективность, хотя и сильно нагружают организм.
-
Суперсет 1: После разминки Хасан выполняет три подхода разгибаний ног и жима ногами (15-25 повторений до отказа);
-
Суперсет 2: Три подхода гакк-приседаний и выпадов в машине Смита (15-25 повторений до отказа);
-
После двух суперсетов Хасан выполняет три подхода выпадов со штангой (15-25 повторений до отказа);
-
Завершают тренировку три сетами разгибаний одной ноги (15-25 повторений до отказа)