Силовые тренировки — неотъемлемая часть любого спортивного плана. Они помогают набрать мышечную массу и развить силу. Но если вы планируете обзавестись объемными мышцами и рельефным телом, нужно заниматься правильно. Рассказываем о 8 ошибках, которые совершают многие спортсмены в силовых тренировках.
Зачем нужны силовые тренировки?
Улучшают физическую форму
Регулярные занятия помогают укрепить мышцы, повысить выносливость и снизить уровень жира в организме.
Поддерживают здоровье
Такие занятия, как и другие тренировки, укрепляют здоровье, снижают риск развития различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, диабета и ожирения. Дело в том, что такие упражнения улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина в крови и улучшают обмен веществ.
Снижают уровень стресса
Спорт в целом хорошо влияет на нервную систему, так как во время физических упражнений вырабатываются эндорфины, которые повышают настроение.
Какие ошибки совершают многие спортсмены?
Не выполняют заминку
О том, что перед занятием очень важно размяться, знают даже люди, первый раз пришедшие в спортзал. А вот о том, что не менее важно после тренировки слетать заминку, помнят немногие. Такая простая манипуляция поможет уменьшить мышечную боль и ускорить восстановление мышц. Но что более важно, таким образом вы постепенно снизите интенсивность физической активности, понизите уровень сердечного ритма и давления не так резко.
Ходят в сауну после силовой тренировки
Тренеры не рекомендуют идти в сауну сразу после силовой тренировки, и на то есть несколько причин. Во-первых, такие занятия вызывают значительное напряжение мышц, что может привести к повреждениям и микротравмам мышечных волокон. Поход в сауну может только усугубить имеющиеся повреждения.
Во-вторых, в сауне человек теряет довольно много жидкости и электролитов, а это может грозить обезвоживанием.
В-третьих, высокие температуры могут повысить уровень стресса для сердечно-сосудистой системы.
Резко меняют температурный режим
Если после занятия вы сразу выйдете на холод, то повысите риск получить мышечные травмы. Дело в том, что после физические нагрузок организм более восприимчив к внешним изменениям. В итоге период восстановления из-за этого может затянуться.
Не выполняют растяжку
После силовой тренировки важно сделать растяжку — это поможет мышцам восстановиться и вернет им гибкость.
Не едят после силовой тренировки
На силовой тренировке организм тратит много ресурсов, поэтому после нее важно помочь ему восстановиться, то есть поесть. Главное — выбрать правильные продукты. Лучше отдать предпочтение еде, богатой белками и углеводами, в течение 30-60 минут после силовой тренировки. Например, творог, яйца, овощи, фрукты и злаки.
Объедаются после силовой тренировки
Однако есть после тренировки, и вообще всегда, нужно в умеренных количествах. Иначе результата от занятий можно так и не увидеть.
Не ходят в душ
Принимать душ после силовых тренировок нужно не только потому, что во время физических нагрузок выделяется пот, но и чтобы уменьшить мышечную боль и воспаление. К тому же эта простая процедура снизит риск развития инфекций, ведь во время тренировки человек подвергается воздействию со стороны различных бактерий и грибков, которые могут привести к инфекциям.
Оставляют после себя бардак в зале
После занятий в любом месте за собой нужно убирать. Во-первых, это соответствует правилам безопасности. Во-вторых, это гигиенично, в-третьих, это элементарное уважение к другим и поддержание порядка в зале.
Кстати, перед тем, как идти в спортзал, прочитайте эти правила поведения для опытных спортсменов и для новичков.