Никакого живота за 30 дней: сколько минут в неделю заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?
Многие люди мечтают похудеть дома, но сделать это не так легко. Впрочем, если у вас есть эллиптический тренажер, то все намного проще! С его помощью вы можете похудеть без бега и тяжелых тренировок в спортзале. Но насколько серьезных результатов на эллиптическом тренажере ждать?
ЭванДжонсон Фитнес-тренер из США
Как похудеть на эллиптическом тренажере?
Эллиптический тренажер — один из самых популярных тренажеров, которые люди используют для похудения. Хотя количество калорий, которые вы сжигаете на эллипсе, зависит от высоты подъема, уровня сопротивления и скорости шага, обычно вы можете сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут.
«Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, эллиптический тренажер обеспечивает тренировку с низкой нагрузкой, которая благоприятна для ваших суставов и спины, в отличие от беговой дорожки».
Эван Джонсон Фитнес-тренер из США
Тренировке на эллиптическом тренажере подойдет не только женщинам
Вы можете регулировать сопротивление и наклон эллиптического тренажера и, в отличие от беговой дорожки, изменять скорость по своему желанию, чтобы либо увеличить расход калорий, либо дать себе больше времени на восстановление.
«Эллипс — мощный кардиотренажер, который задействовует большое количество мышц. Он развивает силу и мышечную выносливость в квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодичных мышцах и икрах, а также прорабатывает руки, грудь и спину. Чем больше мышц работает, тем больше калорий вы будете сжигать».
эван джонсон Фитнес-тренер из США
Сколько минут в неделю тренироваться, чтобы похудеть?
В сочетании со здоровым питанием и силовыми тренировками эллиптические тренажеры могут быстро помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Чтобы сбросить один фунт жира (0,45 кг), у вас должен быть дефицит в 3500 калорий. То есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Представим, что вы сели на правильное питание и добились ежедневного дефицита в 500 калорий. Это означает, что за 7 дней вы накопите дефицит в 3500 калорий. Если интенсивно тренироваться на эллиптическом тренажере, вы можете добавить еще 1500 в неделю, занимаясь 45 минут три раза в день.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вы можете ускорить темпы похудения, если будете правильно питаться и тренироваться на тренажере
Таким образом, в зависимости от других факторов, вы можете начать замечать небольшие результаты уже в течение недели. И более серьезные, когда пройдет месяц здорового питания и регулярных тренировок.
Как эффективно тренироваться на эллиптическом тренажере?
Есть несколько деталей, о которых вы должны помнить во время эллиптической тренировки. Соблюдайте правильную технику: стойте прямо, с хорошей осанкой, голова на уровне плеч, а плечи на уровне бедер. Чтобы проработать верхнюю часть тела, вы должны активно нажимать и тянуть за рукояти, а не просто держаться.
Не хватайтесь за них слишком сильно: это может привести к усталости предплечий и плеч и побудить вас опереться на тренажер — распространенная ошибка. Наклоны тела снижают силовой и жиросжигательный эффект.
Старайтесь держать корпус прямым и не заваливаться в процессе тренировки
Во время тренировки следите за скоростью. Увеличение частоты вращения (оборотов или шагов в минуту) повышает интенсивность, но слишком большая скорость может привести к проблемам.
«Слишком быстрая работа на эллиптическом тренажере приводит к тому, что вы используете много импульса. Вы работаете по инерции, поэтому ваши мышцы задействованы не в полной мере».
эван джонсон Фитнес-тренер из США
Другими словами, повышение скорости, как и наклоны корпуса, снижают эффективность тренировки на эллипсе для похудения и укрепления мышц. Если вы подпрыгиваете или ваши ноги отрываются от педалей, сбавьте скорость.