Если вы любите бегать, очень важно регулярно заботиться о своих ногах. Они отвечают за «адаптацию» к поверхности, по которой вы ходите, доставляют вас из точки А в точку Б и обеспечивают амортизацию для всего тела на этом пути.
Не откладывайте в долгий ящик
Доктор Мэрибет Крейн говорит Eat This, Not That!: «Человеческая стопа — это биологический шедевр, который удивительным образом выдерживает нагрузки, связанные с ежедневной активностью». У бегунов стопы уязвимы к травмам больше, чем любая другая часть тела. Нужно постоянно быть начеку при появлении признаков проблем со стопами. Если не начать своевременное лечение, от бега придется отказаться на время или даже навсегда.
Выбор правильных кроссовок имеет значение
Неправильно подобранные кроссовки могут стать причиной многих проблем с ногами и усугубить уже существующие проблемы.
Плохие кроссовки могут быть причиной:
- Мозолей и натоптышей;
- Раздражения кожи;
- Проблем с сухожилиями, связками и суставам;
- Повреждения пяток, нервов и пальцев ног.
Учитывая все это, очень важно покупать кроссовки для бега, тщательно подбирая марку, тип и фасон. Имейте в виду, что лучше всего примерять кроссовки во второй половине дня (так как ноги обычно немного отекают). Также полезно, чтобы профессионал помог вам определить правильный размер и посадку обуви на ноге.
Спортивные кроссовки обычно не растягиваются со временем. Поэтому у вас должно быть дополнительное пространство примерно в 1,3 сантиметра спереди для свободы движений. Как только вы найдете идеальную пару, планируйте сначала немного потренироваться в ней, прежде чем носить постоянно.
Выбирайте правильные носки
Купите подходящие носки, которые плотно прилегают и позволяют ногам дышать. Носки с двумя слоями и мембранными прослойками считаются фаворитами у бегунов. Шерсть и синтетика — отличные ткани, которые помогут сохранить ваши ноги сухими и не будут натирать. Также важно часто менять носки, чтобы избежать грибка стопы, особенно если вы бегаете на марафонных дистанциях.
Не забудьте «побаловать» ноги после тренировки
Теперь поговорим об уходе. Некоторые бегуны склонны к сухости ног. Если у вас такая же проблема, выберите хороший, смягчающий и увлажняющий крем для ног. Врач-ортопед Стефани Марлатт Дроге рассказала Runner’s World, что идеальное время для нанесения увлажняющего крема — сразу после душа или ванны.
Эксперт также отмечает, что после интенсивной пробежки стоит принять ванну с солью для снятия усталости ног. Это довольно приятное завершение кардиотренировки.
Выполняйте правильные упражнения для ног во время еженедельной рутины
Наконец, обратите внимание на правильную разминку и упражнения. Они подготовят, укрепят и натренируют ваши ноги для нагрузок, которые они испытывают во время бега. Эксперт рекомендует поднимать икры, сгибать и разгибать пальцы ног, чтобы дать им сильную растяжку. А также составлять «алфавит голеностопа» («рисовать» каждую букву стопами).
Еще по теме:
Как полюбить бег: действенный способ