Незаменимая тренировка для плеч и осанки

Этот легкий метод существенно повысит результат занятий.

Freepik

Мнение реальных пользователей

Некоторые упражнения менее востребованы, чем приседания, становая тяга и жим лежа, но могут оказывать значительное воздействие. изменить результат тренировокИногда наипростейшие приемы повышают силу, эстетику и, скажем, подвижность. Недавно появились данные о том, что именно такие упражнения, обладающие реальным значением, часто упускаются из виду. обсуждали на форуме Reddit.

Регулярно тренирующиеся в спортивном зале поделились своим опытом, рассказав о нескольких упражнениях. Среди них абсолютным лидером стали тяги к лицу. Первый комментатор написал, что это упражнение помогло ему исправить осанку и сделало… плечи более устойчивыми.

Некоторые замечают, что результат проявляется в течение нескольких месяцев и затрагивает всю верхнюю часть спины. Пользователь рассказал: В фазе эксцентрической работы во время разводки гантелей лежа у меня постоянно возникал хруст в плече, поэтому поднимать вес больше 35-40 килограммов не удавалось. После начала тяг к лицу хруста больше не ощущается, и прогресс стал возможным. .

В чем смысл тяг к лицу

В силовых тренировках на первое место часто выходят сложные упражнения: приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Для многих фитнес-любителей эти именно ключевые задачи. рост мышц и улучшение эстетикиДругие плюсы, например повышение стабильности, иногда остаются незаметными.

Это важно для прогресса во всех тренировках и привычных движений в жизни. Тяги к лицу развивают задние дельты, трапеции и мышцы вращательной манжеты. Укрепляя эти часто забываемые мышцы, упражнение повышает устойчивость плеча, снижает риск травм и улучшает производительность в жимовых и тяговых движениях.

Как выполнять тяги к лицу

1. Расположите тренажер с тросовым шкивом, установив положение канатов чуть выше уровня головы.
2. Хватай канат внизу двумя руками. Отступи назад, пока руки не стали прямыми.
3. Затем нагните корпус и немного отклонитесь назад, поставив тело под углом приблизительно в двадцать градусов.
4. Потяните веревку к себе до начала подъема веса со скаты, потом используйте плечи, отводя их назад для поддержания правильной осанки. Это исходное положение.
5. Возьмитесь за канат и тяните его прямо к лбу, не опускайте его вниз или к груди. Хват — ладонями внутрь, локти расставлены в стороны, работайте задними дельтовидными мышцами.
6. Вернитесь в исходное положение и плавно протяните руки вперёд, избегая провала плеч и груди. Сохраняйте ровную позу всё время выполнения упражнения.

Тяги к лицу: важное предупреждение

Некоторые практикуют упражнения с эспандерами дома, но это может быть небезопасно. Если эспандер соскользнет или порвется, возможно повреждение. При работе с эспандерами никогда не тяните их к голове. Если у вас проблемы со спиной или плечами, обратитесь к врачу о возможности занятий этими упражнениями. Прекратите тренировку при ощущении боли.