Нет результата от тренировок пресса? Попробуйте эти 4 упражнения

На что обратить внимание в тренировках?

Freepik

Пресс — это не только про эстетику

Тренировки на пресс важны потому что сильные мышцы живота стабилизируют всю опорно-двигательную систему, снимают нагрузку с позвоночника и эффективно предотвращают проблемы со спиной, а также повреждение межпозвоночных дисков. Стабильность кора также способствует улучшению осанки, равновесия и спортивных результатов.

Тренировки пресса стимулируют сердечно-сосудистую систему, что может снизить риск кальцификации артерий и проблем с сердцем. Особенно полезны упражнения с наклонами, скручиваниями и вращениями туловища. Это дополняет общую силу кора, которая защищает жизненно важные органы и поддерживает позвоночник.

Регулярные тренировки на пресс укрепляют всё тело, так как задействуют другие группы мышц. Тренировки могут способствовать снижению веса и сжиганию жира в области живота. Сильные мышцы кора и пресса облегчают выполнение физических нагрузок в быту, снижают усталость и риск травм.

Для формирования красивого и сильного пресса важное значение имеет рацион питания. При наличии лишнего веса необходимо избавиться от него, для чего требуется дефицит калорий.

Как вы точно не накачаете пресс

Блогер Biomachine рассказал о неэффективных упражнениях. По его словам, прямая мышца живота предназначена для сгибания позвоночника и тянется от ребер до лобковой кости снизу. При выполнении обычных упражнений основная нагрузка приходится на бедра и таз, а пресс играет вспомогательную роль. Можно изменить привычные упражнения так, чтобы получить полную нагрузку именно на пресс.

4 упражнения, чтобы накачать пресс

Скручивания

1. Примите положение лежа на полу, скрестите руки перед собой и согните ноги в коленных суставах.
2. Поднимитесь на 30-40 градусов от пола (не больше);
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 20 повторений.

Касание стоп

1. Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль тела.
2. Потяните правую руку к правому стопе.
3. Поднимите левую руку и дотянитесь до левой ноги.
4. Выполните несколько подходов по 45 секунд.

Скалолаз

1. Примите исходное положение, находясь в упоре лежа на прямых руках.
2. Выпрямите тело и напрягите пресс;
3. Немного поднимите таз;
4. Приведите правое колено к груди и вернитесь в исходную позу.
5. Приведите левое колено к груди и вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте несколько подходов по 20 повторений.

Обратные скручивания

1. Расположитесь на полу, сгибая ноги в коленях и поднимая их вверх.
2. Руки положите под ягодицы;
3. Голову поднимите и подкрутите таз;
4. Приподнимите ноги силой пресса и приблизьте колени к груди.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 20 повторений.

Важны не только тренировки