Непростая причина выступающего живота: обратите внимание на мышцы спины

Три упражнения для исправления осанки.

Unsplash

Что такое хорошая осанка

Хорошая осанка — это правильное положение тела, когда стоите или сидите. Это предполагает тренировку удерживать тело против силы тяжести с наименьшим напряжением и натяжением мышц и связок. Правильная осанка поддерживает кости и суставы в оптимальном положении и снижает износ.

Чтобы достичь хорошей осанки, нужно соблюдать определённые положения тела. Например, при стоянии ноги должны быть на ширине плеч, а колени — слегка согнуты для равномерного распределения веса. Необходимо задействовать мышцы живота, создавая прочный и поддерживающий корпус. Важно избегать выталкивания тела вперед или назад и удерживать вес в центре на ступнях.

Для правильной осанки важно помнить о ней на протяжении дня и исправлять положение во время разных действий: сидения за столом, ожидания или ходьбы.

Упражнения для спины, помогающие с фигурой живота.

Неправильная осанка может привести к тому, что живот будет сильнее выступать. Брюшная полость повторяет форму лордоза — естественного изгиба позвоночника в сагиттальной плоскости, обращенного выпуклостью вперед. Если мышцы спины укорочены, живот становится более заметным. поделился Три упражнения для решения проблемы.

Упражнение 1

1. Для разминки мышц спины воспользуйтесь небольшим шариком и прислонитесь к стене.
2. Положите мячик между нижней частью спины и стеной, найдите болезненную точку.
3. Раскатывайте снаряд по сторонам, постепенно размяв напряжённые мышцы.

Упражнение 2

1. Выполните выпад правой ногой вперед и опуститесь на нее, прижав левое колено к полу.
2. Поднимите таз до того момента, пока тело не стало прямой линией.
3. Обхватив колено правой ноги руками, наклонитесь тазом вперёд, удерживая прямую линию тела.
4. Удерживайте это положение в течение тридцати-сорока секунд.
5. Повторите упражнение на левую ногу.

Упражнение 3

1. Сядьте на пол, скрестите колени.
2. Руки вытяните вперед, оОторвите лопатки от пола и тянитесь к стопам.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Необходимо поддерживать соприкосновение поясницы с полом.

Тренировки и похудение: выводы

Эксперт по фитнесу Ирина Ротач подчеркнула: для снижения веса необходима диета с дефицитом калорий. Похудение начнется только если затраты энергии превысят получение. Тренировки без правильного питания не принесут результатов. Регулярные занятия спортом способны ускорить сжигание жира, укрепить мускулатуру и улучшить здоровье.