Многие диетологи сходятся во мнении, что завтрак — главный прием пищи. Именно поэтому он должен быть сытным и полезным: содержать белки, клетчатку, сложные углеводы и другие необходимые организму вещества. Если же вы предпочитаете только перекусывать, а не есть полноценно, вы очень вредите своему организму, «Доктор Питер» рассказал, почему и от каких именно продуктов стоит отказаться.
Выпечка
Не стоит думать, что круассаны, маффины другие булочки — отличный вариант для завтрака. На самом деле в них много очищенного зерна, сахара и добавок. А некоторые из них вовсе содержат рафинированные зерна и насыщенные жиры, поэтому через некоторое время вызовут у вас чувство усталости и голода. В итоге через час вы снова захотите есть.
Замороженные полуфабрикаты
Такой вариант устраивает многих, потому что на приготовление этого завтрака не потребуется много времени. Однако после такого приема пищи ваш аппетит только вырастет, и через некоторое время вы снова сядете за стол.
Смузи
Такой напиток принято относить к разряду полезных, в общем-то так и есть. Но если вы хотите сделать его еще и сытным, то нужно добавить в него белок, который дополнит клетчатку и зарядит энергией на долгое время.
Хлопья
Они часто вызывают чувство усталости и голода из-за большого количества сахара в составе и недостатка питательных веществ. К тому же сладости на голодный желудок провоцируют резкий скачок инсулина в крови, а из-за этого человек становится еще и раздражительным.
Сладкие батончики
На их упаковке, как правило, прописано, что они содержат злаки, курагу, чернослив, орехи. По отдельности это действительно полезно, но в злаковых батончиках это все перемешивается с сахаром, поэтому теряет свою ценность.
Йогурт
Не стоит совсем отказываться от йогуртов, некоторые из них действительно отлично подходят для завтрака, так как содержат много белка и мало сахара: например, греческий. Однако на полках магазинов, как правило, стоят совсем другие продукты. Они не приносят пользы, а тоже только повышают уровень сахара в крови.
Бутерброд с маслом
Это вкусное сочетание тоже будет не лучшим выбором для завтрака. После этого перекуса чувство сытости покинет вас всего через час. Поэтому лучше покупайте цельнозерновой хлеб, ешьте его с авокадо, нутом, овощами или творогом. Если же вы хотите сделать бутерброд более сытным, добавьте на него отварную курицу или индейку.
Вы не пропускаете завтрак? Да, всегда завтракаю
Обычно пропускаю завтрак