Тренируйся эффективно с минимальными затратами.
Freepik
Как образ жизни влияет на здоровье
Изменение образа жизни с активного на малоподвижный упростило нашу жизнь, но негативно сказалось на здоровье – физическом и психическом. Работа в офисе не соответствует нашей природе, из-за чего, по мнению многих врачей, мы чаще болеем болезнями сердца, диабетом и страдаем от лишнего веса.
Полностью изменить образ жизни сложно, но добавление активности улучшит как внешний вид, так и здоровье. Вглядываясь в зеркало на подтянутое тело, вы автоматически чувствуете себя лучше и гордитесь собой. Возможно, конец года станет началом новой, более насыщенной и полноценной жизни.
Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению здоровья. Люди, занимающиеся спортом три-пять раз в неделю, живут дольше на десять-двадцать лет по сравнению с теми, кто этого не делает. Силовые тренировки подходят мужчинам, особенно если цель — мышечная гипертрофия или увеличение сухой мышечной массы.
- повышение уровня тестостерона,
- ускоренный метаболизм,
- снижение уровня стресса,
- повышение уровня энергии,
- улучшение иммунной функции,
- увеличение выработки эндорфинов,
- улучшение настроения.
Почему мы выбираем домашние тренировки
Для занятий спортом не обязательно посещать зал, достаточно тренироваться дома.
Люди занимаются спортом дома или на улице, добиваясь впечатляющих успехов. Стать бодибилдером и выступать на соревнованиях вряд ли получится без фитнес-зала (хотя исключения бывают). Люди выбирают домашние тренировки по другим причинам.
Больше свободного времени
Многие причины побуждают людей заниматься спортом дома. Главная из — доступность и экономия времениТренируясь дома, не нужно терять время на дорогу в спортзал. Выделите небольшое пространство в доме или квартире, и начните тренировку в удобное для себя время.
Экономия денег
Самостоятельная подготовка дома может быть выгоднее финансово. деньгиГодовой абонемент или ежемесячная подписка — это расход в семейном или личном бюджете. Для домашних тренировок не требуется оплата.
Комфортная обстановка
Домашние тренировки помогают избежать проблем, связанных с посещением общественных мест. Часть людей испытывает дискомфорт при занятиях перед другими. Особенно если люди не в лучшей форме. Тренировки дома предоставляют возможность заниматься, не стесняясь взглядов окружающих. Для кого-то спортзал — место общения и знакомств, но не для всех.
Вас никто не узнает
Для многих занятия спортом дома ассоциируются с безопасностью и приватностью. Некоторые из-за разных обстоятельств не могут заниматься физической культурой в публичных местах. Причин этому может быть много: популярность или, например, неудобная социальная атмосфера.
Тренировки в домашних условиях обеспечивают конфиденциальность и чувство безопасности. Кроме того, предоставляют полную свободу действий: скажите, не раздражает вас ожидание своей очереди на тренажере жим лежа? В домашней обстановке вы не столкнетесь с такой ситуацией.
Чем оборудовать домашний спортзал
Гантели, скакалка, штанга и турник — самые востребованные снаряды. С ними можно начинать тренировки. тренировкамХотя существуют и другие, не менее важные снаряды для тренировок.
Медбол
Утяжелитель похож на резиновый мяч, наполненный песком, опилками, гелем или другим тяжелым веществом. Вес его может варьироваться от одного до двадцати килограммов. Медбол применяется для тренировки мышц пресса: например, можно бросать его об пол с вытянутыми руками. Так можно эффективно проработать спину, плечи и пресс.
Фитбол
Этот снаряд пользуется популярностью, но им занимаются не так часто. Он эффективен для прокачки пресса. На фитболе можно делать обратные скручивания, удерживать планку и тренировать руки и ноги.
Эспандер
Снаряд из резины применяется во всех силовых и скоростно-силовых тренировках. С его помощью можно выполнять отжимания, скручивания, подъемы рук и ног в положении лежа на животе, сгибания на бицепс или другие базовые упражнения. Функциональные тренировки с эспандером практически безопасны для здоровья по сравнению с занятиями с отягощениями.
Гиря
Этот снаряд часто встречается в домашних спортзалах, однако его популярность ниже, чем у гантелей. Гиря эффективно развивает мышцы плечевого пояса. Во время тренировок с этим весом смещается центр тяжести, что усиливает нагрузку на мышцы кора и ноги.
Подготовка места
Чтобы тренировка Прошла действительно хорошо; для проведения её нужно помещение с хорошей вентиляцией, площадью не менее шести квадратных метров. В таком помещении можно установить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Если тренажеры не понадобятся, то подойдет и помещение поменьше.
Обратите внимание на покрытие пола домашнего спортзала: оно должно быть нескользким и шумопоглащающим. В комнате для тренировок полезно поставить зеркала, чтобы легче было следить за выполнением упражнений.
6 упражнений с гирей и медболом
Прыжки в сторону с медболом
- Хватите гантель с отягощением, держа ее на уровне груди.
- Приступайте к выполнению боковых прыжков, используя приставной шаг.
- Перемещайте вес на дальнюю ногу, оттолкнувшись, вернитесь в исходную позицию.
Приседание и жим гири
- Поднимите гирю, держа её дном вверх, до уровня груди.
- Сделайте приседание и удерживайте позу, как будто сидите на стуле.
- Выполняйте жим гири вверх.
Подъемы медбола к груди
- Захватите штангу с грузом и опустите руки, полностью согните локти.
- Поднимайте гирю так же, как и штангу, стараясь опустить ее до уровня подбородка.
Боковые выпады с гирей
- Хватывайте штангу рукояткой вверх, держа её у грудной клетки.
- Сделайте классические боковые выпады сначала на правую ногу, потом на левую.
- В нижнем положении давите штангу вверх, создавая напряжение в теле.
Развороты с медболом
- Взять медбол и удерживать его на уровне груди.
- Делайте прыжки вбок. Начните с ноги, в направлении которой будете прыгать. Поворачивайтеcь на 90 градусов.
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Разноименный рывок гири
- Взять два диска с основанием вниз. Наклониться слегка коленами, опустить руки.
- Выполняйте броски штанги в обратном порядке. При подъёме левой руки опускайте правую.
- Обращайте внимание на поясницу, избегайте травм. Выберите удобный вес.