Необходима ли регулярная физическая активность?

Эти тренировки помогут сохранить физическую форму при ограниченном времени для занятий спортом.

Freepik

Зачем мужчинам заниматься спортом?

Мужчинам полезно заниматься спортом регулярно, потому что это положительно влияет на физическое и психическое здоровье. Такая активность снижает риск возникновения серьёзных болезней и повышает качество жизни.

Преимущества для физического здоровья

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Физические нагрузки уменьшают высокое кровяное давление и уровень холестерина – ключевые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Улучшая работу сердца и кровообращения, активный образ жизни снижает эти риски.

Снижение риска хронических заболеваний

Регулярные физические нагрузки уменьшают вероятность развития диабета второго типа, способствуя поддержанию здорового веса и повышению чувствительности к инсулину. Кроме того, данные нагрузки снижают риск возникновения некоторых видов рака, в том числе рака толстой кишки и простаты, иногда на 30-40 процентов.

Контроль веса

Тренировки помогают мужчинам сжигать калории, ускорять метаболизм, сохранять здоровый вес и снижать риск болезней, связанных с лишним весом.

Здоровье мышц и костей

Силовые тренировки способствуют поддержанию мышечной массы и плотности костей, которые уменьшаются с возрастом. Это позволяет избежать остеопороза, снизить вероятность переломов и сохранить здоровье суставов.

Улучшение дыхательной функции

Аэробика расширяет возможности лёгких и улучшает работу дыхательной системы, способствуя выносливости и активности в повседневной жизни.

Сексуальное здоровье

Физические нагрузки благотворно влияют на кровообращение и гормональную систему, способствуя увеличению сексуальной активности и уменьшению вероятности развития эректильной дисфункции.

Психические и эмоциональные преимущества

Снижение стресса и беспокойства

Физическая активность способствует выделению эндорфинов, помогающих избавиться от стресса и тревоги, создавая ощущение благополучия.

Улучшение настроения и уменьшение депрессии

Регулярные занятия спортом повышают содержание нейромедиаторов, например серотонина и дофамина, что благоприятно влияет на настроение и уменьшает симптомы депрессии.

Улучшение когнитивных функций

Физические нагрузки благоприятны для работы мозга, так как улучшают кровообращение и стимулируют образование новых нейронов.

Лучшее качество сна

Физическая активность способствует нормализации режима сна, делая его более глубоким и спокойным. Это положительно сказывается на общем здоровье и работоспособности в течение дня.

7 упражнений для подтянутой формы

Наклоны в стороны

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, сложите руки в замок и поднимите вверх.
2. Наклонитесь в правую сторону и тянитесь руками туда.
3. Наклонитесь влево и потянитесь туда;
4. Выполните три подхода с восемью повторениями для каждой стороны.

Выпады с поворотами

1. Встаньте прямо, стопы соберитесь вместе или слегка раздвиньте.
2. Руки уберите на пояс;
3. Сделайте широкий шаг правой ногой вперёд и одновременно повернитесь на 90 градусов вправо.
4. Затем совершите аналогичный шаг правой ногой и поворачивайтесь налево.
5. Повторите каждое упражнение десять раз три раза с каждой стороны.

Берпи

1. Примите стойку прямо, ступни расположите вместе или немного уже плеч; опустите руки.
2. Перейдите в упор присев;
3. Пройдите в упор лежа, используя прыжок.
4. Встаньте снова из упорного приседания.
5. Встаньте из него, подняв руки вверх.
6. Выполните три подхода по двенадцать повторений.

Планка

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Сделайте так, чтобы локти находились прямо под плечами.
3. Выпрямите тело и напрягите пресс;
4. Задержитесь в таком положении;
5. Сделайте три подхода по 45 секунд.

Ножницы

1. Сядьте на пол, распрямите ноги и положите руки за голову.
2. Отделите ступни от пола на расстояние около 15 сантиметров и расположите ноги в стороны.
3. Перекрестите их так, чтобы правое было сверху.
4. Разведите и перекрестите фрагменты вновь, расположив слева наверху.
5. Сделайте три подхода по 45 секунд.

Русский твист

1. Присаживайтесь на пол, немного откиньте корпус назад.
2. Согни колени слегка и скрести руки на груди.
3. Вратитесь вправо корпусом, сохраняя таз неподвижным.
4. руками потянитесь к полу;
5. Повернувшись налево, протянитесь к полу.
6. Повторите упражнение по два раза с двенадцатью повторениями для каждой стороны.

Прыжки через скакалку

1. Возьмите в руки скакалку и встаньте прямо.
2. Начинайте прыгать с небольшой высоты, поворачивая кистями и бросая скакалку над головой.
3. Обеспечьте мягкое приземление.
4. Сделайте три подхода по 45 секунд.

Преимущества кратких занятий спортом: взгляд специалиста.

Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач утверждает, что даже кратковременные занятия способны улучшить здоровье и фигуру. Такие тренировки однозначно лучше отсутствия любой активности. Хотя большие мышцы не получится накачать несколькими упражнениями, поддержать общий тонус вполне возможно. Главное — регулярно выполнять упражнения, тогда положительный эффект будет заметен.

Физическая активность для мужчин: выводы

Врачи советуют мужчинам заниматься умеренной физической активностью по крайней мере тридцать минут в большинстве дней недели. Длительность можно разделить на несколько коротких сессий. Упражнения должны включать кардио, силу и растяжку для наибольшей пользы. Мужчинам необходимо быть физически активными: для поддержания здоровья сердца, контроля веса, снижения риска хронических заболеваний (включая диабет и рак), укрепления мышц и костей, улучшения психического здоровья и повышения общего качества и продолжительности жизни.