Необходима ли физическая активность для здоровья? Эффективные тренировки

Такой вид тренировки поможет сохранять физическую форму при отсутствии времени на занятия спортом.

Freepik

Зачем мужчинам заниматься спортом?

Мужчинам полезно заниматься спортом регулярно, потому что это благотворно сказывается на здоровье тела и духа.

Преимущества для физического здоровья

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Физические нагрузки уменьшают высокое кровяное давление и уровень холестерина – главные факторы риска сердечных болезней и инсульта.

Снижение риска хронических заболеваний

Регулярные физические нагрузки уменьшают вероятность развития сахарного диабета второго типа, способствуя сохранению здорового веса и повышению чувствительности к инсулину. Также они снижают риск возникновения определённых видов рака, например, рака толстой кишки и простаты, в некоторых ситуациях на тридцать-сорок процентов.

Контроль веса

Упражнения способствуют сжиганию калорий и увеличению скорости метаболизма, что помогает мужчинам сохранять здоровую массу тела и уменьшает риск развития болезней, вызванных ожирением.

Здоровье мышц и костей

Силовые тренировки способствуют поддержанию мышечной массы и плотности костной ткани, которые уменьшаются естественным образом по мере старения.

Улучшение дыхательной функции

Аэробные нагрузки расширяют возможности лёгких и улучшают дыхание, что способствует выносливости и поддержанию ежедневной активности.

Сексуальное здоровье

Упражнения способствуют хорошему кровообращению и нормализации гормонального фона, что в свою очередь может увеличить сексуальную активность и уменьшить вероятность возникновения проблем с эрекцией.

Психические и эмоциональные преимущества

Снижение стресса и беспокойства

Упражнения способствуют выделению эндорфинов, что снижает стресс и тревожность, а также повышает настроение без использования лекарств.

Улучшение настроения и уменьшение депрессии

Регулярные занятия спортом повышают содержание нейромедиаторов, например серотонина и дофамина, что способствует улучшению эмоционального состояния и снижению признаков депрессии.

Улучшение когнитивных функций

Физические нагрузки благотворно действуют на мозг, улучшая кровообращение и поддерживая образование новых нейронов. Это помогает сохранять ясность ума и уменьшает вероятность возрастного ухудшения когнитивных способностей.

Лучшее качество сна

Физическая активность способствует нормализации режима сна, делая его более глубоким и спокойным. Это благоприятно сказывается на здоровье в целом и повышает продуктивность в течение дня.

7 упражнений для подтянутой формы

Наклоны в стороны

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и сложите руки в замок, подняв над головой.
2. Согнитесь в правую сторону и тянитесь руками в этом направлении.
3. Наклонитесь влево и потянитесь туда;
4. Проведите три подхода по восемь повторений для каждой стороны.

Выпады с поворотами

1. Встаньте прямо, поставив ноги вместе или немного расставши их.
2. Руки уберите на пояс;
3. Сделайте большим шагом правую ногу вперёд, одновременно повернув корпус на 90 градусов вправо.
4. Далее совершите аналогичный шаг правой ногой и повернитесь налево.
5. Проделайте по три подхода из десяти повторений для каждой стороны.

Берпи

1. Войдите в положение прямостояния. Ноги разместите близко друг к другу, или немного Уже плечей. Руки опустят.
2. Перейдите в упор присев;
3. Перейди к положению упор лёжа с помощью прыжка.
4. Вновь со сменой положения выполните подъем к упору с полуприседом.
5. Выскочите из него, подняв руки вверх.
6. Выполните три подхода по двенадцать повторений.

Планка

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Расположите локти прямо под плечами.
3. Выпрямите тело и напрягите пресс;
4. Задержитесь в таком положении;
5. Сделайте три подхода по 45 секунд.

Ножницы

1. Сядьте на пол, удлините конечности, а руки отведите за голову.
2. Поднимите ноги от пола на пятнадцать сантиметров и раздвиньте их в стороны.
3. Пере crossed them so that the right one is on top.
4. Переместите и совместите снова таким образом, чтобы наверху оказалась слева.
5. Сделайте три подхода по 45 секунд.

Русский твист

1. Примите положение сидя на полу, немного откинувшись назад.
2. Согните колени и скрестите руки на груди.
3. Вратитесь вправо туловищем, оставив бедро неподвижным.
4. руками потянитесь к полу;
5. Затем поверните налево и тянитесь к полу.
6. Делайте три подхода по два раза для каждой стороны.

Прыжки через скакалку

1. Установитесь прямо и возьмите скакалку в руки.
2. Начните делать прыжки небольшой высоты, вертя руками и бросая скакалку над собой.
3. Убедитесь, что посадка будет мягкой.
4. Сделайте три подхода по 45 секунд.

Преимущества кратких занятий спортом: взгляд специалиста

По мнению фитнес-эксперта Ирины Ротач из Men Today, даже кратковременные занятия спортом улучшают здоровье и форму. Такая тренировка лучше отсутствия активности вовсе. Большой мышечной массы добиться не получится, но общий тонус поддерживается. Главное — заниматься регулярно, тогда эффект заметен.

Физическая активность для мужчин: выводы

Специалисты в сфере здравоохранения советуют мужчинам добиваться не менее тридцати минут умеренной физической нагрузки в большинстве дней недели, которую можно разделить на несколько коротких сессий. Тренировки должны включать упражнения для выносливости, силы и гибкости, чтобы достичь максимальной пользы. В итоге мужчины должны быть физически активными, чтобы поддерживать здоровье сердца, контролировать вес, снизить риск хронических заболеваний, включая диабет и рак, сохранить прочность мышц и костей, улучшить психическое здоровье и повысить общее качество и продолжительность жизни.

Комментарии